[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

hehe na siłowni też pytają jak mi się chce te ciężary ciągle dźwigać i odpowiadam że piękniejszy już nie będę za to silniejszy owszem :) dzięki ZeT1995

21.07.2014
1.SQ
40x8
60x8
80x8
100x8
120x6
140x4
160x3
odejście i trzymanie sztangi na plecach 10s
190x2 serie
2.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x8
28x8
34x6
40x6
3.WL SKOS + z pauzą
40x8
60x8
80x6
90x4/2
4.WW
50x5
70x5
90x5
110x5
130x3
5.DIPSY
ccx12
15x10
30x8
45x8
60x6

23.07.2014

1.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO
5x12-8
2.WIOSŁO HANTLA + BICEPS HANTLA
5x12-8.......................5x12-8
3.MC SUMO + BICEPS HANTLA MŁOTKI
70x8...............5x12-8
100x5
120x5
140x3
160x3

Odpaliłem supelki :)

26.07.2014

1.SQ
20x12
30x12
40x10
50x8
60x6
2.WL z PAUZĄ
40x10
60x8
80x6
100x5
120x5
140x5
160x1
180x1
SLINGSHOT Z PAUZĄ
160x3
170x3
180x3
3.FSQ + BIC
40x8........4x12-8
50x8
60x8
80x6
100x4
4.TRIC LINKI + BIC
5x12-6..............4x12-8

28.07.2014
1.SQ
40x8
60x8
80x8
100x8
120x6
140x4
160x3
2.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x8
28x8
34x6
38x6
3.WW
50x5
70x5
90x5
110x5
130x5
150x3
4.DIPSY
ccx12
15x10
30x8
45x8
60x6

Trening na szybko, opuściłem WL SKOS + i miałem zamiar wejść na +70 w Dipsach ale brakowało czasu.

30.07.2014
1.PLECY LINKI
5x12-8
2.WIOSŁO HANTLA + BIC
24x12
28x10
34x8
38x8
3.MC
do 170kg

01.08.2014
1.SQ
20,40,50,60x12
2.WL
40x8
60x8
80x8
100x6
120x5
140x5
150x3
SLINGSHOT
165x3
175x3
185x3
3.FSQ
40x8
60x8
70x8
80x8
90x6
4.ROZPIĘTKI4x8

05.08.2014

1.SQ NA MASZYNIE
5x12
2.4-KI I 2-KI NA MASZYNIE
4x8
3.WW
50x5
70x5
90x5
110x5
130x5
150x3
4.DIPS
ccx8
15x8
30x8
45x8
60x8
70x5
80x3
5.WL SKOS +
40x8
60x5
80x5
100x5
120x4

MEGA TERENING!!!

Siła siła, ale przy odpowiedniej misce zawsze mozna o sylwetke zadbac