Jestem na forum juz dosc dlugo i tak sobie postanowilem ze zrobie dziennik treningowy zebym mogl znac wasze rady:)
Więc zaczynając, trening ciągły zacząłem od listopada 2010 roku.
Splitem;
Poniedziałek
Klatka
Powtorzenia 12 10 8 8
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. Rozpiętki na ławce pionowej
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu
Bicepsy
15 15 12 12
1. Uginanie przedramion sztanga
2. Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano
3. Sciaganie linek dolnego wyciagu
Wtorek
15 12 10 10
Barki
1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek w opadzie
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps
12 10 8 8
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc
3. Ściąganie linki górnego wyciągu
Czwartek
12 10 8 8
Plecy
1. Podciaganie 3x max
2. Wiosłowanie sztangielka
3. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku
4. Martwy ciąg
5. Sztrugsy
Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palce stojąc
2. Wspięcia na palce siedząc
Piątek
12 10 8 8
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie na suwnicy
3. Uginanie nog w siadzie na maszynie
4. Prostowanie nog w siadze na maszynie
Przedramie
1. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem 3x20-30
2. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem
Brzuch
1. Skłon 3x15-20
2. Skłony boczne 3x10-15
3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20-25
Wiek: 21 w czerwcu;)
Wzrost : 184
Wymiary przed i po :)
waga 82/88 --> +6
biceps prawy 34/36 --> +2
lewy 33,5/36 --> +2
klatka 103/106 --> +3
pas 89,5/94 --> +4,5
biodro 98/100 --> +2
udo prawe 61,5/64 --> +2,5
lewe 60/63 --> +3
lydka prawa 40,5/41 --> +0,5
lewa 40,5/ 40,5 --> 0
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SILOWNIA
Dieta : staram sie, idealnej nie posiadam :)
Przeciwskazania medyczne :BRAK
Zdjecia beda pozniej:)
Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-01-08 21:00:01
'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->