Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

Solaros, 22.X. zaczął się o godzine 00:00, więc dobrze pokazuje, Koniu pisał posta niecałe 18 godzin przed Toba...

Rozleniwicie się. Dawaj wypiski.

.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-10-24 21:35:56

Siemano! Forum w czwartek coś nie trybiło, a w piątek prosto z pracy do Zabrza wyjechaliśmy także wrzucam przygotowaną jeszcze w zeszłym tyg zaległą wypiskę.






TRENING BARKÓW I NÓG 20:10:2011:



Zarzut ze zwisu 5serii



seria1: 47,5kg x 10 powtórzeń

seria2: 47,5kg x 8 powtórzeń

seria3: 45kg x 8 powtórzeń

seria4: 45kg x 7 powtórzeń

seria5: 45kg x 6 powtórzeń







Seria łączona:



a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.



a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie;

b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem;

c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie.





Przysiady na maszynie 6 serii



Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;8;7;7;6;6





Seria łączona:



a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie



a)suwnica+95kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10

b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12

c)3 serie samym gryfem



Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.



65kg x 15; 14; 14; 13



Trening dobry, mało ludzi dzisiaj na siłowni było także poszło szybko. Jutro pewnie będzie tam kocioł bo wszyscy na weekend będą forme robić.







Po treningu jak wczoraj już zresztą wspominałem 80g carbo pur big zone i 30g izolatu + glutamina + bcaa mr.biga







Wszystko planowo. Duża porcja brokułów, po powrocie do domu z warzyw już do końca dnia tylko one.





ps. edycja postów wciąż nie działa, także wklejam ten post jeszcze raz i proszę o usunięcie wcześniejszego, thx.

W piątek od rana wszystko ustawione pod wyjazd na Puchar Polski razem z ATLETA TEAMEM. Wrażenia super, impreza moim zdaniem bardzo udana.

Poniżej kilka fotek.



























































Co do treningu najbliższy we wtorek, czyli jutro, bo późno wróciliśmy i zwyczajnie nie mam na niego dzisiaj siły.

Jeżeli chodzi o jedzenie podczas wyjazdu to nie ma tragedii, Wpadło całkiem sporo mięsa m.in z grillowanych filetów czy piersi panierowanej, której nie jadłem z rok już...
Na śniadania szło głównie ciemne pieczywo + różnego rodzaju dobrze wyglądające wędlini, sałatki (w tym mój faworyt: grecka) oraz jajka. Pierwszy raz miałem okazję spróbować sushi, na które co prawda jako oddzielne danie się nie zdecydowałem (wybrałem grillowanego łososia), ale wystarczyło to abym przekonał się na własnej skórze, że to nie dla mnie . Także bez obaw, pozostaję przy kurze i ryżu. Z suplementów brałem tylko mono i tributeca. Wyjazd udany w każdym razie i miło będę wspominał.


Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-10-25 14:38:38

dupa, nic nie widac

Dzień poświęcony regeneracji po Zabrzu, jedzenie dopięte na ostatni guzik. Warto było przesunąć trening, a nie robić go byle zrobić...





Tak jak pisałem wyżej, wolne.



Monohydrat - 5g na czczo
Tributec 2000 - 2 tabletki przed snem
Amino Fuel - 5 tabs między 4 a 5 posiłkiem




Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur - idzie teraz znacznie szybciej z racji, że transformator się skończył i ładuje izolat takze po treningu
oliwa z oliwek

Posiłek 2
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
brokuły
ser pleśniowy

Posiłek 3:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa
ser pleśniowy

Posiłek 4:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa
ser pleśniowy

Żarło

Posiłek 5:
Muscle Protein Mr.Big
placek Owsiany
(płatki owsiane, jaja, cebula, sól, pieprz)

Posiłek 6:
twaróg chudy
orzechy włoskie



Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-10-25 18:50:15

ale kupa się tu zrobiła, gdzie jest koniu i co się dzieje z tym testem ??!!

Są problemy z forum jak wiesz.