Zapotrzebowanie kaloryczne?

Witam, obliczałem przed chwila swoje zapotrzebowanie. Obliczając wg wzoru z podwieszonego tematu o zapotrzebowaniu wyszło mi że potrzebuje 3105 kcal. Wg kalkulatora aby utrzymać wage potrzebuje 3700 kcal. Jak sie do tego odnieść? Tzn posluchac tego co wyliczylem czy obliczen z kalkulatora? Moim celem jest stabilizacja wagi a waże 82 kg przy dużej aktywności fizycznej.

spora roznica. prawda taka ze te obliczenia sa tylko teoretyczne i daja jakis punkt odniesienia. moze wez cos pomiedzy (3400 kalorii) i obserwuj swoje cialo. bedziesz tyl to zmniejsz kalorycznosc, bedziesz tracil na wadze to zwieksz. jezeli wybierzesz ktoras z tych wartosci tez bedziesz musial obserwowac organizm bo nie trafisz z obliczeniami w 100% dobrze

ok tak bedzie trzeba zrobic, a powiedz mi jeszcze jakie proporcje procentowo białka ww i tłuszczy mają być żeby utrzymać wage i zachować zdrowy wygląd?

? ;>

mysle ze na utrzymanie wagi bialka to tak z 1,5g/kg masy ciala. tluszczu podobnie a reszta to wegle. chyba ze latwo Cie podlewa to mozesz zmniejszyc ilosc wegli a zwiekszyc tluszcze

to wychodzi 123g białka przykładowo to 492 kcal. to tyle białka mam przyjąć dziennie?

Białka możesz dać 1,5g a resztę kcal podzielić sobie na ww/t. pzdr

Nie chce mi się wierzyć ze tylko 500 kcal białka a aż 2900 kcal ww i tłuszczy

co do twojego pierwszego pytania bardziej bym sie trzymał wzoru dlaczego ? odp. jest prosta podajesz tam więcej informacji na swój temat

Mam wątpliwości co do ilości tluszczy, żeby nie dostarczac nie potrzebnych skladnikow i było zdrowo, żeby nie tworzyć tkanki tluszczowej a wręcz przeciwnie trochę jej zrzucić to ile dokladnie mam spozywac

Daj aeroby do tego i powinno byc ok