Trening barków + triceps.
Jeden z posiłków.
Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
TRENING
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4s - 15/12/10/10 powt.
-wznosy sztangielki jednoracz 4s - 15 powt.
-wznosy sztangi przodem 4s - 15/12 powt.
-wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 15/12 powt.
Triceps
-pompki na maszynie 3s 12/10 powt.
-prostowanie przedramion z drążkiem V 3s 12/10 powt.
-francuz ze sztangielką jednorącz 3s 12/10 powt.
-prostowanie przedramion podchwytem z rączka wyciągu górnego 3s 12/10 powt.
Po treningu 20 min cardio 10 min stepper, 10 min bieżnia.
Piątek, sobota - nie jem mięsa, 3x dziennie leci po 200g łososia do posiłku, jajka itp.
Najbliższy trening we wtorek.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!