Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43

Niestety, takie mam odczucia.
Wypowiedziałem, początkowo w normalnym tonie swoje zdanie,
a Ty i Rothen zaczęliście skakać, nie ja (nie mam tego w zwyczaju zresztą).
Do tego teraz jeszcze teraz post w stylu "ratunku BUL". Śmiech.

EOT z mojej strony.

Spoko niwix, zmierz obwody i rozwieją sie wątpliwości.

od chwili ustabilizowania wagi wymiary sie nie zmieniły a brzuch ? widac na fotach

więc nie mam pytan co do siebie póxniej napsize jak jem scorch i tight i jak bede dorzucał kcal.


lece na bieznie poHIITować troche

cześć

edit co do tego nerwusa nie chce m isie po prostu powtarzać po raz któryś czemu robie tak a nie inaczej

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-27 09:50:00


edyt

więc zaczne od aktualności , wczoraj grajac w ksoza zacząłem mocno odczuwać prawe kolano

dzisiaj na bieżni nei pozwoliło mi wykonać więcej niż 7 interwałów któych nie mogłem zrobć na max a kilka robiłem z bólem

opaska + voltaren na dzień , reparil na noc , zoabcyzmy jutro.


ZMIANY W DIECIE

niedużo , dodaje ww do śniadania konkretnie teraz bedzie 100 gr owsianych + woda + 20 gr miodu + 30-40 gr rodzynek

w połowie przyszłego tygodnia ( po 6-7 dniach od dzisiaj ) dodaje 50 gr ryżu przed treningiem


w przyszłą neidziele robie carb load na 10 gr ww przez 12 godizn po treningu zawodniczym na basenie ( mam nadzieje że dojdzie do skutku ) jak to wcześniej było.

po carb load jeżeli ta ilość ww będzie ok i waga nei bedzie rosła , dodaje ww do posiłku po treningu a tłuszcze z tego posiłku dorzuce do przedtreningowego ( połowe ) czyli lniany przed treningiem orzechy po razem z ww

zobacyzmy jak będzie dalsze zmiany na bieżąco , te i tak wyszły mocno w przyszłość

TRENING zmiany

w soboty nie robie MC , 2 ciągi w tygodniu to za dużo to raz , treningi są za długie to dwa , dwugłowy przenosze na dzień pleców po MC wtedy.

3x VT może 1x MT 2x HIIT 3x siłka + 30 minut aero <- kto mi pomoże wyliczyć DOKŁADNE zapotzrebwoanie na kalorie ? hmm

SUPLEMENTACJA

od 18 lipca jem scorcha

18lipiec - 14 sierpień scorch
29lipiec - 30 sierpień TIGHT

wychodzi mniej wiecej tak

2 tygodnie scorch
2 tygodnie scorch + tight
2 tygodnie tight

tight zaczynam od soboty ale 1 kaps od przyszłego tygodnia 2 kapsy

i spróbujemy rano scorch potem tight przed siłką scorch + tight

REGENERACJA za 3 tygodnie bede wyjeżdżał na weekend i jedyna aktywność wtedy

rowery
łódka ( wiosłowanie )
maximum pływania w jeziorze

smażenie dupy
piwko zimne
wieczorem grill ( piersi z kury pod xx postaciami + warzywa )

do tego termogeny i lekkie posiłki co 2-3 godizny ( przekąski bardziej )

to tyle z planów

aha w niedziele ide na ogromną pyszną pizze hawajską z podwójnym serem z przyjaciółmi

holla !

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-27 14:46:44

Co do weglowodanow to dobrze kombinujesz .Zwiekszaj smialo ,doloz do potreningowego jak najszybciej.Tluszcze tez sie przydadza ale cos tam mi sie obilo o uszy zeby lepiej ich unikac w posilkach okolo treningowych.Ja bym je wrzucil do drugiego i do ostatniego i ewentualnie do pierwszego.

Z moich wyliczen zapotrzebowanie dla Ciebie to ok 2500kcal na luzaku przy tej intensywnosci jaka masz .Liczylem na LBM na 75kg i duza aktywnosc bo taka masz nie ma co sie oszukiwac.Ja bym rozlozyl tak :
b-2,5gr/1kg 600kcal
ww-4gr/1kg 1200kcal
t-1gr/1kg 700kcal

Wsumie taki standard moglo by byc ww 3gr/1kg i tluszcz mniej 0,5/1kg ale przy tej intensywnosci co Ty jedziesz mysle ze ten pierwszy schemet bedzie lepszy bedziesz bardziej nabity silniejszy i na takiej samej jakosci jak teraz
Ten dokladniejszy wariant zostawiam Tobia jesli masz ochote sie w to zabawic

Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-27 15:45:53

wiem że dobrze kombinuje

takie plany były od początku od deficytu przez 0 do lekkiego plusa na samym końcu

tłuszcze już sobie poprzesuwam kilka dni "przed" i po obserwacji zmian aktualnych

ide robić kure z ryżem parabolicznym , i potem na trening , łykam scorcha x3 i widzimy sie wieczroem

Ja tez wiem ze Ty wiesz

Hehe pamietaj na kebabsona trzeba wyskoczyc

Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-07-27 16:25:36

spoko to po weekendzie mazurnym dowiedziałem sie że ma być 4 dniowy tzn 3 dniowy + podróże

ale akurat pt siłka piatek podroz sob niedz pn i we wtorek siłka bo we wtorek powrót


więc tam normalny tydzieńi w niedziele po tym mozna iść na kebiego do egiptu przy novotelu <yes>

Spoko spoko jetem za chyba tam nie jadlem ale chetnie zjem bedziemy w kontakcie i temacie

haj

waga 80,2

po wizycie w toalecie i połowie treningu siłowego 79,6

po aero 79,5 kg



trening plecy + tric

wiosłowanie 12/5/5/12/12/15/17 --> +25 / +50 /+50/+30/+30/+20/+20

+ oznacza ddoanie sztangi 11 kg i 2 zacisków 8 kg czyli 19kg ( 19,4 jakoś )

np 19+50 --> 5 ruchów 69 kg ( fajna liczba )

wyciąg 6/12/20 porgresja jedna sztabka do last week

wiosłowanie sztangielką 24/18/15 x6/12/20 i znowu zaliczyłem progresje

martwy cią 12/5/5/10/10/12/15 tutaj ciężar jest taki jakim operowałem 60/120/125/70/60/40/20 widac różnice ?

uginanie na masyznie , 6/12/20 lekko , ze wzgledu na kolano które nie bolało ale jednak ostrożnie ...

unoszenie tułowia z opadu 20kg/10/5 x5/10/15 też progres


tric , wyciskanie francuskie do czoła +jw

12/5/6/12/12/15/20 +5/+10/+15/+5+5/+2,5/sam gryf taram znowu progres

wyprosty ramion w opadzie 6/12/20 7 kg 5 kg 4 kg i co ? progres !

jak widać siła wzratsa , waga sie utrzymuje , a brzuch i nogi wycinają , wytzrymałość idzie w góre psychika sie tzryma

więc ? jest ok

po treningu aero 23 minuty

stretching i pod prysznic

kolano dało rade teraz nie boli , opaska + voltaren , na noc posmaruje reparilem i powinno być gites.

trening zajął mi 1,5 godiznki ( troche sie przeciągfnął ale nei wiem czemu )

brzucha nie robiłem dzisiaj , zaraz powiem czemu ...

... jutro mam szalony plan jako że 1 trening w ciągu dnia to jakośdla mnie mało , a nie mam nic do roboty ciekawego myślałem o HIIT ale jako że kolano coś szwankuje narazie basta więc ...

10 30 muay thai 18:00 vale tudo hehe fight club

zjadłem kolacyjke twaró 150 gr rodzynki 20 gr 5 gr lnianego 100 gr surówki 45 gr orzechów + omega 3 , nie moge sie doczekac 1 porcji tighta wiedziałem że tak bęzie

ale 1 kaps w sobote dopiero

jeszcze na noc białeczko i w kime i od jutra 100 gr owsianych + rodzynki i miód na dzieńdobry



a jeszcze mi sie przypomniało , dzisiaj rozejrzałem się po siłowni ... i kurcze wg Was jest chudo ...

a i tak byłem największy i najlepiej sie prezentujący na siłće dzisiaj jak było ok 8 osób w róznym wieku , oprócz Andrzeja ( instruktora )


więc spadajta



Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-27 22:08:50