Tytuł jest nieważny.......

Zakładam dziennik, bo bez niego mam problemy z ogarnianiem progresu. Dziennik jest dla mnie, więc przepraszam że nie opisuje histori mego życia.

14 Kwietnia 2012 roku.

Wymiary:
Wzrost - `189cm
Waga - 91kg
Klatka - 105cm
Łapa - 38cm
Udo - 72cm
Łydka - 44cm

Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W

Plan trenigowy:
A - Grzbiet
Podciąganie na drążku nachwytem 3s x ??
Wiosłowanie hantlem jednorącz 6s x 8
Ściąganie drążka do linii uszu 3s x 10-15
Szrugsy z hantlami 3sx 10

B - Barki + biceps
Wyciskanie sztangi stojąc 3s x 10
Podciąganie sztangi szerokim chwytem 2s x 15
Face Pull 2s x 12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s x 12
Młotki 2s x 10

C - Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10
Dipsy 3s x ??
Krzyżowanie linek na bramie 2s x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangi 3s x 8
Pompki odwrotne z obciążeniem 3s x 8

D - Nogi
Rozgrzewka - Poliqiun Step Up - 4s x 20
Wspięcia na palce ze sztangą (start od 60kg x 20 i progres po 20kg)
Box przysiady stałym ciężarem 10sx 10
SS:Uginanie nóg + brzuszki 10s x15+15
No-barbell squat 3sx 8 tempo 4040

to powodzenia

Co taki słaby plan? Gdzie MC? Tylko 8 serii na klatkę?

A czy MC musi być podstawą każdego treningu?

No proszę, wielki kom bak Powodzenia kołczu!

No MC powinien chyba być podstawą każdego treningu, tak samo jak przysiad.

105cm w klacie samo się nie zrobiło, więc nie pierdziel że plan jest słaby

Powodzenia;) będę zaglądał

Cokta. czemu akurat łydy na początku treningu ?

nie wierze powodzenia

Pozdro :)

Wielki powrót;)? Rośnij zdrów !:)