Jestem nowy na forum, z powodu 5 letniej przerwy, teraz wrocilem i mam zamiar nadrobić zaległości a właściwie zaczynam od początku, przybrałem sporo na wadze (otyłość jedynie brzucha . Od początku marca trenuje 3 razy w tygodniu i chciałbym sprawdzić czy moj plan nadaje sie. Moj cel to przyrost masy miesniowej a na redukcję brzucha 6 weidera. Oto Moj plan:
Poniedziałek:
Klatka piersiową:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x 10-12
- wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x 10-12
- rozpietki na atlasie 3x 10-12
Triceps:
- prostowanie ramion w oparciu o ławkę 4x 10-12
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12
- prostowanie ramion z hantla za głowa jedna ręka 3x 10-12
- prostowanie ramion za glowa hantla obie ręce 3x 10-12
Środa:
Plecy:
- martwy ciąg na ugietych nogach 4x 10-12
- podnoszenie sztangi w opadzie 3x 10-12
- ściąganie wyciągu za plecy 3x 10-12
- podnoszenie hantli w oparciu o ławkę 3x 10-12
- szrugsy 2x 20
Biseps:
- sztanga metoda 21 4x
- sztanga na modlitewniku 3x 10-12
- hantle uhwytem mlotkowym stojąc 3x 10-12
Piątek:
Barki:
- unoszenie sztangi na wysokość brody stojąc 4x 10-12
- unoszenie hantli bokiem na wysokość oczu 3x 10-12
- unoszenie hantli przodem na wysokość oczu 3x 10-12
- unoszenie hantli maksymalnie do góry 3x 10-12
Przedramie:
- sztanga na modlitewniku nachwytem 4x 10-12
- sztanga podchwytem stojąc 4x 10-12
- ugbiatanie piasku 2 x do oporu
Bardzo bym prosił o ocenę i opinie, dodam, ze ćwiczy mi sie dobrze ale chciałbym wiedzieć czy cos zamienić, wymienić bo być może robię cos niepotrzebnie albo zaniedbuje jakaś partie. Mam 181 cm i 90 kg oraz 25lat, ćwiczeń na siłowni domowej.
Z góry dZiekuje za ponoc