Trening na mase miesniowa/rzeźbę

witam serdecznie,
Jestem nowy na forum, z powodu 5 letniej przerwy, teraz wrocilem i mam zamiar nadrobić zaległości a właściwie zaczynam od początku, przybrałem sporo na wadze (otyłość jedynie brzucha . Od początku marca trenuje 3 razy w tygodniu i chciałbym sprawdzić czy moj plan nadaje sie. Moj cel to przyrost masy miesniowej a na redukcję brzucha 6 weidera. Oto Moj plan:

Poniedziałek:
Klatka piersiową:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x 10-12
- wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x 10-12
- rozpietki na atlasie 3x 10-12

Triceps:
- prostowanie ramion w oparciu o ławkę 4x 10-12
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12
- prostowanie ramion z hantla za głowa jedna ręka 3x 10-12
- prostowanie ramion za glowa hantla obie ręce 3x 10-12

Środa:
Plecy:

- martwy ciąg na ugietych nogach 4x 10-12
- podnoszenie sztangi w opadzie 3x 10-12
- ściąganie wyciągu za plecy 3x 10-12
- podnoszenie hantli w oparciu o ławkę 3x 10-12
- szrugsy 2x 20

Biseps:
- sztanga metoda 21 4x
- sztanga na modlitewniku 3x 10-12
- hantle uhwytem mlotkowym stojąc 3x 10-12

Piątek:
Barki:
- unoszenie sztangi na wysokość brody stojąc 4x 10-12
- unoszenie hantli bokiem na wysokość oczu 3x 10-12
- unoszenie hantli przodem na wysokość oczu 3x 10-12
- unoszenie hantli maksymalnie do góry 3x 10-12

Przedramie:
- sztanga na modlitewniku nachwytem 4x 10-12
- sztanga podchwytem stojąc 4x 10-12
- ugbiatanie piasku 2 x do oporu

Bardzo bym prosił o ocenę i opinie, dodam, ze ćwiczy mi sie dobrze ale chciałbym wiedzieć czy cos zamienić, wymienić bo być może robię cos niepotrzebnie albo zaniedbuje jakaś partie. Mam 181 cm i 90 kg oraz 25lat, ćwiczeń na siłowni domowej.

Z góry dZiekuje za ponoc

Trochę mi brakuje do zalanie tłuszczem :/ fat mam na brzuchu to prawda ale długo na niego pracowałem, ale do grubasa jedzącego frytki i grającego w gry trochę mi brakuje. Po raz kolejny pisze ze ankietę wypelnilem, zaraz zamieszcze zdjęcia i wypelnie ja jeszcze raz. Pozatym krytyka a obraza to jest różnica wiec sie zastanówcie co wy tutaj robicie.

zacznij od ANKIETY

Nikt nie jest w stanie mi pomoc?

przeczytaj regulamin dzialu bo temat zostanie skasowany .

wypelnij ankiete w dziale , bo nic o tobie nie wiemy .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Takie dane wystarcza? Wypełnialem ankietę wcześniej, nie wiem dlaczego nie dołączyło. Chciałbym dodać że przed treningiem biorę aminikwasy oraz s.a.w i aminikwasy po treningu. Proszę o ocenę

Aminokwasy :)

6 weidera szkodzi zdrowiu. Gdzie nogi ?? 13 seri na triceps - życzę powodzenia. Nie układaj sam planów, korzystaj z gotowców i nie bierz się za coś o czym nie masz pojęcia. ANKIETA DZIAŁU
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wypelnilem ankietę. Czyli ten trening całkowicie sie nienadaje? Czy można cos zmienic ewentualnie zmniejszyć serie? Nie mogę oprzeć sie na tym treningu? Proszę o pomoc, myśle ze to forum po to jest, kiedyś spędzalem tutaj kilka godzin dziennie i zawsze mogłem wymieniać swoje doświadczenia i dowiedzieć sie czegoś od madrzejszych. Jak nikt nie chce mi pomoc albo zmieniły sie zasady używania forum i kontaktów z innymi użytkownikami to proszę mnie olac albo skasować te artykuł.

Pozdrawiam

W tematach podwieszonych masz wiele treningów. Mase buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych i nie ma tam miejsca dla ćwiczeń izolowanych i wyciągów itp

To w takim razie te ćwiczenia które opisałem są na rzeźbę? Sile? Ćwiczenia izolowane nie budują mięśni? Fakt, ze chciałbym uzyskać przyrost masy miesniowej a wy wiecie jak to zrobić aby niepotrzebnie nie przemeczac mięśni i zeby efekty były widoczne, wiec dzięki za podpowiedź. A odnośnie 6 weidera która jest mocno zachwalana (ja w styczniu zrobiłem 23 dni i widziałem efekty) w takim razie proponujecie jakieś konkrtne ćwiczenia na ta partie? Proszę o odpowiedz a ja uciekam studiować inne posty odnośnie ćwiczeń na mase. Dzięki

Czytałem, że trening SPLIT jak i FBW nadaja sie na mase. Dobrze cwiczy mi sie SPLIT lecz jezeli FBW jest lepsze to chcialbym sprobowac, czy jest ktos w stanie stworzyc mi dobry FBW lub zmienic SPLIT z tych cwiczen które wykonuje? bardzo prosze o pomoc. Nie chce sam wymyslac kolejnych treningow do poprawek, chcialbym cwiczyc i budowac swoja sylwetke i w takim razie porada ludzi którzy sie na tym znaja byla by dla mnie bardzo wazna. Z gory dzieki pozdrawiam