Oto Plan ,który chcę wykonywać co dwa dni w porach 17-19 :
Pompki z obciążeniem w plecaku 20x20x20
Pompki z obciążeniem w plecaki z nogami w górze 20x20x20
Tylne pompki 20x20x20
Wznosy nóg wisząc na drążku 20x20x20
Brzuszki(poprawnie wykonywane) 20x20x20
Mostek (na przed ramionach) 5 razy 30 sekund
Wspięcia na palce (z plecakiem) 20x20x20
Wyciskanie hantli za głową 20x20x20
Bieganie na polnej drodze ponad 30 minut
Skakanie na skakance 3x5 minut
Bez diety
Nie jem :
* tłuste mięsa
* pleśniowy ser
* produkty fast food
* kawę
Proszę o ocenę.