Trening klatki

Chciałbym żebyście ocenili czy ten trening będzie dobry.

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie

Z góry dzięki.

rozpisz cały a nie tylko klate:<

ale chodzi mi głównie o klatę bo nie wiem czy dobrze ten trening wygląda

Żeby wiedzieć czy trening jest dobry musimy zobaczyć trening w cały tygodniu ... Bo możesz robić klatę dzień po albo przed treningiem na którym też klata pracuje i pomimo ze ten trening jest dobry to i tak może być źle

Dobra. Postaram się za chwilę rozpisać cały trening

i ankiete

Poniedziałek - klata:

razem w 1!!

Poniedziałek klata i triceps
klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie
triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie
Wtorek: plecy i brzuch
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie
ĆWICZENIE NA PRASIE DO NÓG - PRZYCIĄGANIE DO SIEBIE: 4 Serie
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie

Środa off
Czwartek: nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie

Piątek: barki i biceps
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie
Wyciskanie sztangielek: 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 4 serie

Klata - odjął bym ostatnie cwiczenie i dał po prostu 4serie rozpiętek
Triceps po klacie 6-8 serii max bo i tak styrany
plecy zrób w środę co do wykonywanych ćwiczeń;
1.Podciąganie na drążku
2.wiosło w opadzie
3ściąganie drążka albo odmiana wiosła
4martwy ciąg
Nogi w sobotę zrób a ćwiczenia przysiad może być potem dał bym wykroki 4 serie i dołożył coś na maszynie , potem 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowy i łydki
biceps barki w piątek tak jak teraz
Barki daj 4 serie wyciskania sprzed głowy
4 serie unoszenie na bok
4 serie unoszenie w opadzie albo sciąganie linki do szyi (coś na tylni akton)
biceps
tutaj wystarczy po 3 serie



Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-05 21:47:24