Trening do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 62

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi na tym forum napisałem pewien trening chciałbym żeby ktoś się opowiedział czy on ma wgl. sens

Czterodniowy cykl
Pon. Klata/Triceps + Brzuch
Wt. Biceps + Brzuch
Śr. przerwa
Czw. Plecy
Pt. Barki/Nogi + Brzuch

Ćwiczenia :
1.Klata :
- Płaska ławka progresja
6x/5x/4x/3x/2x
- Skos w góre statyczny ciężar + lekkie zwiększanie
5 x
- Skos w dół statyczny ciężar + lekkie zwiększanie
5 x
- Rozpiętki ławka pozioma progresja 6-2 x
- Brama - ?

2. Triceps
- Płaska ławka progresja ( wąsko )
6-2 x
- Wycisk wąsko w docisku 4x 8-6
- poręcze

3. Biceps
- Modlitewnik 5 x 10
- Hantle klasycznie 3 x 10
- Młotki 3 x 10

4. Plecy
- Rzymska ławka 4 x 10
- Do klatki 4 x 10
- Do karku 4 x 10
- Podciąganie 4 x 10
- Martwy ciąg 6-2 x progresja

5. Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki progresja 6-2 x
-Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
-Podciąganie hantli wzdłuż głowy 3 x 10-8
-Podciąganie hantliopadzie 3 x 10-8

6. Nogi
-Przysiady 4x8-6
-Wykroki 3x10-8
-Łydki 3 x 10

Proszę o opinie i pomoc