Trening do oceny i poprawy

Witam.

Pon.
Podciąganie się nachwytem 5s - max powt.
Martwy ciąg 3s - 8 powt.
Wiosłowanie sztangą 3s - 8 powt.
Szrugusy 3s - 8 powt.
Uginanie ramion 3s - 8 powt.

Śr.
Wyciskanie leżąc 3s - 8 powt.
Pompki z obciążeniem 3s - 10 powt.
Podciąganie sztangi do brody 3s - 8 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s - 8 powt.
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s - 8 powt.

Pt.

Przysiad 3s - 8 powt.
Wykroki 3s - 10 powt.
Wspięcia na palce 3s - 10 powt.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s - 15 powt.

Jeszcze kilka słów o stażu
kwiecień 2011 -lipiec 2011 - siłownia
sierpień 2011 pływanie i piłka nożna
wrzesień 2012 - kiwecień 2012 judo
maj 2012 zapasy
czerwiec 2012 przerwa

jestem słaby na drążku, dlatego wolę ćwiczyć podciąganie, tam już dawno nie ćwicze, sprawdź pierwszy post,

jestes początkującym, siła bardzo szybko pójdzie do przodu

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

zastosuj sie do planu Traktora, ogarnij jedzenie i regeneracje

skupiaj sie na ćwiczeniach złozonych, to one dają siłe, a nie uginanie na biceps...

pozdro


Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-17 21:57:34

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

''uginanie na biceps'' chciałem robić aby wyrównać dysproporcje, dzięki za link

a wiesz o tym że najcięzszym ćwiczeniem na biceps jest podciąganie podchwytem??

co ty nie powiesz

El_Nuno w czym masz problem ?

Cel treningowy: siła - konkretnie pod jakiś sport ?

SW ?

tak pod SW, tylko nie wiem co jeszcze będę ćwiczył, zastanawiam się jeszcze

więc musisz nieco zmodyfikować program , by był oparty o dynamiczne ćwiczenia .

np

A.

Power clean
przysiad
drażek
wyciskanie

ewentualnie coś na biceps

B.

push press
MC
porecze
wiosłowanie

ewentualnie coś na triceps

( przykład ) a co wybierzesz z SW nie ma wtedy znaczenia .

a takie zmiany zamiast wiosłowania drążek, a zamiast poręczy zwykłe pompki na tricepsy, nie mam poręczy i jeszcze bym dodał unoszenie nóg w zwisie na drążku, takie pytanie gdzie ćwiczysz mma

Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2012-07-20 17:24:02

a po co chcesz zamieniać wiosłowanie ? bo nie rozumiem ?

zamiast poręczy ? mogą być jednak wyciskanie wąsko mogło by lepiej się sprawdzić .

ty widzę trenujesz u p. BIAŁOWĄSA na MICKIEWICZA

a ja na ten moment wszędzie ostatnio na GLOBUSIE myślę nad GLADIO jednak salkę tam mają słabą .