biedakonik
1 dzień:
Klata; 3x sztanga płaska max 55kg
3x sztanga z uniesieniem pleców do góry
3x rozpietki na laweczce
3x rozpietki na bramce z góry na dół
3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu
3x maszyna z boku do siebie
Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele
3x na siedząco ze sztanga lamana
3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane
Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy
3x brzuszki 15-20 powt
3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar
2 dzień:
Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy
3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe
3x maszyna w pozycji siedzacej do gory do lekko ugietych rąk
3x na bramce w jedna reke i w przeciwną stronę ciężar nad szyje
6x maszyna z plaskim obciazeniem z dolu na gore jak najwyzej
Triceps;
6x maszyna przy ciele z góry do wyprostu rąk
Brzuch; ^
3 dzień;
Plecy; 3x podciąganie z pomocą ciężaru
3x na siedząco maszyna za glowe
3x w oparciu o cos z hantla w reke i za plecy
3x maszyna plecy prosto i za nie
3x maszyna na siedzaco i za plecy
3x maszyna pdb do brzuszkow ale innego typu i jak najnizej i do wyprostu plecow
3x w pozycji ugietych nog i prostych plecow z prosta sztanga za plecy
Nogi; 3x przysiady ze sztanga na karku max 45kg
3x maszyna z gory do dolu
3x maszyna z dolu do gory
3x maszyna na łydki z ciezarem
3x maszyna do wyprostu nog i do maksymalnie ugietych
Brzuch; to samo
Chodzę 5 razy w tygodniu. Wszystko robie 15-12-10 powtórzeń, zwiększając od mniejszego do większego i największego ciężaru.
Mogłem o czymś zapomnieć.
Nie znam dużo znaczeń, słów jak się maszyny nazywają lub inne ćwiczenia więc pisałem tak jak to wygląda dla mnie.
Czy powinienem coś zmienić?
Klata; 3x sztanga płaska max 55kg
3x sztanga z uniesieniem pleców do góry
3x rozpietki na laweczce
3x rozpietki na bramce z góry na dół
3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu
3x maszyna z boku do siebie
Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele
3x na siedząco ze sztanga lamana
3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane
Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy
3x brzuszki 15-20 powt
3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar
2 dzień:
Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy
3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe
3x maszyna w pozycji siedzacej do gory do lekko ugietych rąk
3x na bramce w jedna reke i w przeciwną stronę ciężar nad szyje
6x maszyna z plaskim obciazeniem z dolu na gore jak najwyzej
Triceps;
6x maszyna przy ciele z góry do wyprostu rąk
Brzuch; ^
3 dzień;
Plecy; 3x podciąganie z pomocą ciężaru
3x na siedząco maszyna za glowe
3x w oparciu o cos z hantla w reke i za plecy
3x maszyna plecy prosto i za nie
3x maszyna na siedzaco i za plecy
3x maszyna pdb do brzuszkow ale innego typu i jak najnizej i do wyprostu plecow
3x w pozycji ugietych nog i prostych plecow z prosta sztanga za plecy
Nogi; 3x przysiady ze sztanga na karku max 45kg
3x maszyna z gory do dolu
3x maszyna z dolu do gory
3x maszyna na łydki z ciezarem
3x maszyna do wyprostu nog i do maksymalnie ugietych
Brzuch; to samo
Chodzę 5 razy w tygodniu. Wszystko robie 15-12-10 powtórzeń, zwiększając od mniejszego do większego i największego ciężaru.
Mogłem o czymś zapomnieć.
Nie znam dużo znaczeń, słów jak się maszyny nazywają lub inne ćwiczenia więc pisałem tak jak to wygląda dla mnie.
Czy powinienem coś zmienić?
Krzysztof Piekarz
adzik123
dhr-88
dudee
