Trening do oceny. Pomoc mile widziana!

Do tej pory byłem związany z siłownią od ponad roku, ale moje ćwiczenia wyglądały następująco: 2 mies. porządnego treningu, następnie spadek formy i motywacji przez miesiąc, potem znowu 3 miechy porządnych ćwiczeń i znowu przerwa.
Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie bo się zapuściłem, a o to moje wymiary:

Wzrost: 175cm
Waga: 85kg
Biceps: 35cm
Klatka piersiowa: 102cm
Talia: 96cm
Biodra: 93cm
Kark: 39cm
Przedramię: 29cm
Udo: 60cm
Łydka: 41cm

Mam zamiar spaść z wagą do 75kg żeby potem budować masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu. Pomóc ma mi w tym plan:

Poniedziałek: (Klatka + Triceps)

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s: 16/14/12/12
- Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4s: 16/14/12/12
- Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 15/15/15/15

Triceps:
- Francuskie wyciskanie 4s: 16/14/12/12
- Prostowanie ręki w klęku podpartym 4s: 15/15/15/15
- Pompki szwedzkie 4s: 15/15/15/15

Wtorek: (NOGI)
- Przydsiady ze sztangą na karku 4s: 20/18/16/16
- Wykroki z hantlami 4s: 15/15/15/15
- Step na ławeczkę z hantlami 4s: 15/15/15/15
- Wspięcia na palce ze sztangą 4s: 20/20/20/20

Czwartek: (Plecy + Biceps)

Plecy:
- Podciąganie hantli w klęku podpartym 4s: 15/15/15/15
- Martwy ciąg 4s: 16/14/12/12
- Wiosłowanie 4s: 15/15/15/15
- Podciąganie końca sztangi 4s: 16/14/12/12

Biceps:
- Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4s: 16/14/12/12
- Unoszenie ramion z hantlami młotkowo 4s: 15/15/15/15
- Unoszenie ramion w oparciu o kolano 4s: 15/15/15/15

Piątek: (Barki + Przedramię)

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s: 16/14/12/12
- Unoszenie ramion w opadzie tłuowia 4s: 15/15/15/15
- Unoszenie ramion przed siebie 4s: 15/15/15/15
- Szrugsy 4s: 15/15/15/15

Przedramię:
- Unoszenie sztangi nachwytem 4s: 15/15/15/15
- Unoszenie sztangi podchwytem 4s: 20/20/20/20

Do tego 5x w tygodniu jazda na rowerze 30-60min oraz dieta na poziomie około 2000kcal.

Jak oceniacie moje plany i co ewentualnie trzeba poprawić?

Jakimś cudem dodały się dwa posty, na tym mi zależy.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak ??????
2000 kcal za mało zdecydowanie nawet jak na redukcję

w sumie na klatkę tylko się przymierzałem to 90kg max podniosłem, reszty nie sprawdzałem.

nie musza być maksy

W takim razie:

przysiad: 52kg średnio 12 powtórzeń
martwy ciąg: 52kg średnio 10 powtórzeń
wyciskanie na ławce leżąc: max 90kg

słabiutko, brak podstaw siłowych, polecałbym fbw , ewentualnie push pull

Tylko właśnie po co mi podstawy siłowe, skoro muszę najpierw zrzucić zbędny balast? Co mi da to że zyskam więcej sił, skoro razem z tym przyjdzie więcej masy, a potem będzie więcej do zrzucania, i więcej sił strace? To nie ma logiki wtedy.

ale od zrzucania jest dieta... trening to tylko bodziec

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-27 17:18:28