Trening do korekty /masa/

Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego.

wiek:22lata
staż 3lata
cel:masa
dieta:masa
odżywki Mass xxl + cell pump
wzrost:185
waga 85
czas treningu: 75min

chyba już wszystko:P

Niedziela-KLATA+TRICEPS
Wtorek -PLECY+BICEPS
Sroda -Judo
Piątek -Nogi+Barki

jestem domatorem ale posiadam
-sztange
-sztangielki
-wyciąg górny
-maszyne do wiosłowań w opadzie
-drążek
-poręcze do tricepsów i brzucha

Niedziela: KLATA + TRICEPS
1)Wyciskanie na maszynie płasko 4*12/10/8/6
2)Wyciskanie skos góra 4*12/10/8/6
3)rozpiętki płasko 3*10 (stały ciezar)

Triceps
1)pompki na poręczach 3*12 (własny cięzar)
2)Wyciąg-prostowanie (nie wiem czy lina czy drązek) 4*12/10/8/6
3)prostowanie łokcia w opadzie tłowia 3*10

Wtorek: PLECY+BICEPS

1)podciąganie 3*12/10
2)maszyna do wiosłowania 3*12/10/8
3)ściąganie wyciągu za kark 3*12/10/8
4)skłony ze sztanga 3*10

1)uginanie sztanga stojąc 3* 12/10/8
2)uginanie sztangielkisiedząc 3*12/10/8
3)Modlitewnik lub sztangielki w uchwycie młotkowym 3*10

Piątek: NOGI + BARKI

1)przysiady 4*12/10/8/6
2)przysiady wykroczzne 3*12

1)wyciskanie zza i przzed karku 4*12/10/8/6
2)unoszenie sztangielek na boki 4*15/12/10/10
3)unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3*12/10/10
40szrugsy 3*15

aha stosuje metody treningowe-progresje-oraz co tydzien dokladam pare kg.

to by bylo na tyle z góry dziekuje ze krytyke(konstruktywną )i korekte błędów

imo drążek
ale fajnie też wchodzi mi ćwiczenie z linką , jak przy końcu pozytywnej fazy ruchu rozszerzasz przedramiona na boki i skręcasz nadgarstki
nie wiem czy załapiesz o co mi chodzi , postaram się jeszcze raz lepiej wyjaśnić :
początek pozytywnej fazy ruchu - odległość między nadgarstkami ok.10cm , chwyt młotkowy kciukami do góry
koniec pozytywnej fazy ruchu - odległość między nadgarstakami ok.20cm , chwyt młotkowy , prawie że kciukami do dołu

Nikt nie pomoze??

Trening sensowny.
Wywal tylko:

"3)ściąganie wyciągu za kark 3*12/10/8"

Albo drążek - albo ściąganie za kark.

Przydałoby się jakieś ćwiczenie na łydki, przedramiona i 2głowy uda. Silne przedramiona bardzo się przydadzą w Judo.


Co to znaczy:

"1)wyciskanie zza i przzed karku 4*12/10/8/6 " ?


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-08 20:03:44

dzieki krzych666 -sog

wyciskanie zza i przed (na przemian 1 tydzien zza karku 2 tydzien przed karkiem)-przepraszam zle sformułowałem

co do przedramion to nie narzekam na ich słabosć ale dodam cos ..( w treningu z Barkami moze byc? )

dzieki za pomoc

aha zapomnialem co radzisz dac zamiast sciagania zza karku?

Na przykłąd przenoszenie sztangielką - dodatkowo wyrobi zębate.

Przedramiona z barkami mogą być.

aa cos innego?sory za marudzenie ale nie 'czuje" tego cwiczenia...

Zasadniczo 2 ćwiczenia na plecy powinny wystarczyć. Jeśli koniecznie chcesz dodać trzecie, to wybierz coś odmiennego. Możesz zrobić ściąganie uchwytu z góry - alę wąsko, albo wiosłowanie sztangielką - jeśli podstawowe wiosłowanie robisz szeroko.

ok zamienie na sciąganie drązka wąsko ...

a co sądzisz w treningu na klate -czy lepiej wyciskac sztange czy wyciskac na maszynie,gdzie moge opuscic cięzar ponizej poziomu ciała-czyli bardziej rozciągne mięsien???

jeszcze raz dzieki za porade

jeśli chodzi o klatke to imo sztanga o wiele lepsza , rozciąganiecie mięśnia nie oznacza wcale większych przyrostów

jeśli chodzi o plecy to ja bym dał : podciąganie nachwytem do klatki 4s , wioslowanie sztanga podchwytem 3s , wioslowanie hantlem 3s , martwy ciag 4s / unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 4s

ale i tak słuchaj tego co krzych radzi... ;)

a do tricepsa lepsza lina czy drążek?