Trening brzucha Ektomorfika

Witam.
Na poczatku chcial bym zaznaczyc ze szukajka mi nie znalazla satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi.

JEstem Ektomorfikiem (Skonczylem a6w dosc niedawno)
180cm wzrostu waga ok 69/70kg
CM w pasie 80/81

Jaki trening Najlepiej robic? ABs odpada.
Interesuje mnie standartowy trening silowy (pisza ze 3razy w tyg robic).
Ostatnio slyszalem ze Ektomorfik ma niby robic taki trening raz gora dwa razy w tyg?:/ z max trzema cwiczeniami do 8serji. (Wydaje mi sie malo wiec pytam)
Do tej pory po skonczonym a6w robilem taki trening
Wszystkie cwiczenia ze spinaniem brzucha
1- Brzuszki na lawce skos 3serje
2- Miesnie skosne brzucha z hantlem w rece 3serje na 1strone
3- Podciaganie nog do klatki na drabince do tricepsa 2serje
4- Sciaganie (sklony) na wyciagu z obciazeniem 2 serje

3 razy w tyg. tak cwiczyłem.

No i teraz sek wtym. Ile razy w tyg ekto powinien cwiczyc wkoncu ile serji i ile cwiczen? Moge dalej cwiczyc tym sposobem ktory objalem?

Ja coraz częściej zaczynam od górnych brzucha bo cięzko mi je zmeczyc szybciej meczy mi sie skos a dół raz dwa zmęcze podciaganiem kolan w zwisie Brzuch ćwicze wszystkie części na kazdym treningu jakos ten brzuszek lubie cwiczyc i dobrze mi wchodzi az miło jak mięśnie mieką po kilku seriach pozdro

Podłaczam sie poniewaz tez jestem ekto i nie wiem jak to jest z tym brzuchem

najpierw uginania tułowia w leżeniu (ręce pod dupą, kolana do klatki)
potem spięcia tułowia
wszystkiego po 3 serie po 10 powtórzeń. "Żółwie ruchy", zero pośpiechu
Ja tak jechałem i przy moim bf brzucho widać

no tak tez klade nacisk na jakosc wykonywanego cwiczenia a nie ilosc...
ale jak to wkoncu jest z tym ekto? Wiecej cwiczen? Mniej? Ile razy w tyg? .. Szkoda zebym probowal swoja wlasna metoda prob i bledow skoro juz na to odpowiedzi sa napewno znane Zacheta lokurVa bedzie tzn smoczkiem :P

Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2007-02-05 18:57:39

mniej ćwiczeń, krótkie sesje treningowe

ekto czyli maly bf, cwiczenia na mase/sile brzucha, czyli unoszenia nog na drazku, brzuszki z obciazeniem na lawce skosnej, twister z obciazeniem (czy tam cos ciezkiego na skosne), ot cala filozofia :) dziala!

k3ho polecasz abs dla początkującego???

U mnie jest tez podobnie jestem ekto ale ja brzucha nigdy nie oszczędzam trenuje go 3 razy w tyg z regóły trzema ćwiczeniami dolna częśc górna i skos i często je zmieniam.Robie tak
1) spięcia leżąc 3 serie do pieczenia mięśni
2) spięcia na boku 3 serie do pieczenia
3) unoszenia nóg do pionu lub unoszenie kolan w zwisie
Wychodze z założenia że brzuch ma byc silny widac go ładnie ale zacząłem dietke masową więc znika.Trzy razy w tygodniu powinno być tak optymalnie.Takie moje zdanie i założenia ale posłucham innych pozdro

cienki ben: nigdy go nie robiłem więc nie mogę polecić. Robiłem zazwyczaj to co tutaj opisałem i efekty były
rion10: jeśli już, to powinienieś ćwiczyć w odwrotnej kolejności, najpierw skos, potem dół a na końcu górę mięśni brzucha.

k3ho generalnie tak ćwicze ale podałem tylko ćwiczenia nie ich kolejność wykonywania ale tu masz racje ze w takiej kolejności powinny być ćwiczone.Aczkolewiek powiem ze z brzuchem kombinuje, bardzo szybko sie przyzwyczaja do podawanych bodźców często zmieniam ćwiczenia szybkość wykonywanych seriii i ich kolejnosć .Na szczęście jest duży repertuar ćwiczeń do wyboru pozdrawiam

No ja podałem kolejność wykonywania ćwiczeń powszechnie znaną, ale osobiście mogę powiedzieć, że skosu nie ćwiczę prawie wcale, ale jeśli już to robie, to imo powinno się zaczynać od dolnych partii brzucha. Wszystko zależy od priorytetu.