Trening barków co wywalić?

Witam. Zamierzam zacząć nowe ćwiczenia na barki i zastanawiam się co z tego wywalić. Obecnie próbuje robić masę, ale z barkami ciężko mi idzie
Oto planowane ćwiczenia:
-wyciskanie sztangielek 4s 20-12powt
-unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4s 15powt
-unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s 15powt
-unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3s 15-12 powt
-szrugsy ze sztangą 3s 20powt

Jak myślicie co z tego wywalić, bo najchętniej robiłbym to wszystko ale pewnie jest za dużo?

cwiczen tyle moze byc ale powtorzen w seriach za duzo.mysle ze jak zrobisz 2 serie rozgrzewkowe i 2 wlasciwe kazdego cwiczenia to bedzie ok.powtorzen 8 maksymalnie

Wypowie się ktoś jeszcze przede wszystkim w kwestii ilości powtórzeń? Planuje zwiększyć, bo od prawie roku robię 12-8 powtórzeń w serii i jakoś mozernie te barki mi rosną, a słyszałem że one lubią dużo ruchu

Joł,


Wywal unoszenie wprzód najlepiej

Co do powtórzeń - owszem, barki lubią dużo ruchu, ale nie w ćwiczeniach złożonych takich jak Twoje pierwsze. Nie ma co machać tyle, pamiętając, że tutaj nie tylko naramienne pracują. Ćwiczenie wielostawowe - dużo ciężaru, bez opieprzania się, nie ma co marnować siły na 15+ powtórzeń. Trzeba wykorzystać to, że w tym ćwiczeniu można zastosować duży ciężar. Żałowanie sobie ciężaru w najcięższym ćwiczeniu mija się z celem jak dla mnie.
Jednak unoszenie hantli bokiem to już inna bajka. To ćwiczenie izolowane, różnica jest i tutaj możesz zastosować więcej powtórzeń. Sam robie na max, ile dam rady, w sumie coś koło 30 razy nie narzekam na efekty - wręcz przeciwnie.


Może trochę chaotycznie napisałem, ale mam nadzieję, że mnie rozumiesz

pozdro...

moim zdaniem pierwsze dwa cwiczenia zostaw a wywal:-unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4s 15powt
-unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3s 15-12 powt
-szrugsy ze sztangą 3s 20powt
szrugi rob przy plecach do barkow dodaj unoszenie w opadzie 4 serie i powyrzsze dwa czyli wyciskanie i unoszenie bokiem tez po 4 serie i ewentualnie jakies 2 seryjki na dobicie to moja propozycja:)pozdro

Acha powoli zaczynam pojmować. Czyli wyciskanie z max dużym obciążeniem - tylko ile powtórzeń byś mi radził?
Unoszenie bokiem i wprzód to dużo powtórzeń zrobie sobie na początek 18-15 i zobacze co się będzie działo (oba unosy zostawie po 3 serie porobie).
A co z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia i szrugsy? Ile byś mi proponował powtórzeń?