Trening FBW na mase

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KubaTzn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10792

po kilku radach na forum zrezygnowałem ze Splita i ułożyłem sobie FBW :) mój cel to masa, proszę o poprawę błędów

Wszystkie wiczenia po 3 serie, 10-8 powtórzeń (jeśli ktośm a inny pomysł na ilosc powtórzeń to proszę o napisanie go

)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (czworogłowe uda)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (trójgłowe uda)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (łydki)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: wf :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia

Dieta: jest na masę

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

1. Zla kolejnosc cwiczen
2. Nie moze zabraknac najwazniejszych cwiczen: siadow, ciagow, wiosel, wyciskan, drazka i dipsow...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

KubaTzn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10792

co do kolejności to wiem bo układałem ten plan z atlasem cwiczeń i zapomniałem zmienic

co do drążków to wole zastępcze cwiczenie jakim jest ściąganie drążka bo z podciąganiem u mnie nie najlepiej

a co z resztą jakie konkretne cwiczenia zmienic ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ile razy sie podciagniesz na drazku?

Uloz FBw z tych cw, ktore ci podalem

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

KubaTzn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10792

zmieniłę jedno wiczenia i ułożyłem w kolejności, pierwsza sprawa czy ta kolejnośc jest dobra ?

a druga to nie mam pojęcia jakie inne cwiczenia tam dac, szukam po atlasie cwiczeń i nic znalesc takiego nie moge znalesc :/ więc, jesli dalej jest coś źle to prosiłnym bardzo o jakieś propozycje konkretnych cwiczeń

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda)
Brakuje tu czegos na 2 glowy i prostowniki grzbietu... Moze byc MC na prostych nogach
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) normalnie bez modlitewnika
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

Zestaw cw juz masz ok. Jeszcze tylko dobrac ilosc seri i bedzie super

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

KubaTzn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10792

co do ilośc iseri to wszystko po 3 ? czy te ważniejsze serie po 4 ? i czy teraz z tym MC jest dobra kolejnośc ?

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (uda) - nic innego nie mogłem znalesc, co by było z sztangą
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (tylko pytanie : w atlasie pisze że mam zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe, wiec ta rozgrzewka to ma byc martwy ciąg na minimalnym obciążeniu ?)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) 3s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (uda) - nic innego nie mogłem znalesc, co by było z sztangą wyrzuc
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic) 2s
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (tylko pytanie : w atlasie pisze że mam zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe, wiec ta rozgrzewka to ma byc martwy ciąg na minimalnym obciążeniu ?) po siadach 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 3s
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) modlitewnik to shit
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 2s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) 3s

Co do rozgrzewki to zagladnij do spisu tematow i tam powinienes znalezc jakis artykul

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

KubaTzn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10792

ok modlitwnik wyrzucam, to co mam zrobic na dwugłowy uda ? nic ? i czemu nie mogę tego prostowania ? i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? pewnie że zastosuje się do tego co napisałeś tylko chciałbym wiedziec :) i ile powtórzeń 8-10 ? aha i na biceps nie napisałeś ile serii, 2 też ? aha i ostanie pytanie

obciążenie miec takie żeby dało się co tydzień 2,5 kg zwiększac czy stałe obciążenie ?

...

paróweczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6576

ok modlitwnik wyrzucam, to co mam zrobic na dwugłowy uda ? nic ?

w zasadzie pasuje tu tylko uginanie. ostatnio tak mi Gregor zalecał

i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ?

temu, ze jezeli trening wykonujesz 3x tyg to na bary i bic wystarczy po 2 serie bo tygodniowo powinno wyjsc ok. 6s na te partie gdyż są partiami małymi i nie ma sensu ich katować tak jak to robi każdy świezak na siłce (bo liczy sie bic i klata

) a ponadto bic (bary tez) pracuje dobrze przy wiosłach a tric przy wyciskaniach wiec widzisz, ze więcej im nie trzeba

pewnie że zastosuje się do tego co napisałeś tylko chciałbym wiedziec :) i ile powtórzeń 8-10 ?

powt mogą byc ok. 8-12 na duże partie i 10-12 na mniejsze

aha i ostanie pytanie obciążenie miec takie żeby dało się co tydzień 2,5 kg zwiększac czy stałe obciążenie ?

kilogramy obojętne ale abyś dodawał cokolwiek co trening bo sygnałem do rozrostu jest PROGRESJA własnie

Zmieniony przez - paróweczka w dniu 2008-09-04 21:06:03

ENDOMORFIK

...