Rozgrzewka: małe obciążenie na sztandze i parę ruchów na każdą partię mięśniową
Klatka: wyciskanie na ławce pierwszy raz jak najwięcej powtórzeń, a później po 15 6 serii
Plecy:unoszenie hantli do boku w pochyleniu 6 serii po 20 powtórzeń
Barki: 3 ćwiczenia
1- unoszenie hantli nad głowę 3 razy po 15 powtórzeń
2- unoszenie sztangi do szyji 3 razy po 15 powtórzeń
3- unoszenie sztangi sprzed klatki do góry 3 po 15
Triceps: wyciskanie francuskie że sztangą 6 razy po 15 powtórzeń
Biceps: unoszenie sztangi 6 razy po 15 powtórzeń
Na końcu brzuch. Dodam, że zwracam uwagę na fazę ekscentryczną, a czasami dokładam jeszcze przysiady.
Cel: masa mięśniowa