PONIEDZIAŁEK
Klatka
leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń 50kg
leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń- 17kg
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę ( szerokim uchwytem) 3 serie po 10 powtórzeń- 48kg
Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3serie po 10 powtórzeń - 22kg
leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 4 serie po 8 powtórzeń- 22kg
wyciskanie sztangielki zza głowy 3 esrie po 8 powtórzeń-17 kg
Wtorek
Barki
siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń stojąc 32kg
martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń-36 kg
Biceps
siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń- 30kg
siedząc uginanie ramienia ze sztangielką z podporem o udo 3 serie po 10 powtórzeń- 9 kg
stojąc uginanie przedramienia ze sztangą 5 serii po 6 powtórzeń- 28kg
Środa - wolny dzień
CZWARTEK
Grzbiet
przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń - 32kg
w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń- 32 kg
Biceps
siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń- 30kg
siedząc uginanie ramienia ze sztangielką z podporem o udo 3 serie po 10 powtórzeń- 9 kg
stojąc uginanie przedramienia ze sztangą 5 serii po 6 powtórzeń- 28kg
Piątek
Klatka
leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń 50kg
leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń- 17kg
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę ( szerokim uchwytem) 3 serie po 10 powtórzeń- 48kg
Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3serie po 10 powtórzeń - 22kg
leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 4 serie po 8 powtórzeń- 22kg
wyciskanie sztangielki zza głowy 3 esrie po 8 powtórzeń- 17kg
i jak??????/