...
Napisał(a)
Czesc, mam kilka pytan, czytałem atlas ćwiczeń, pisze tam, że nalezy wykonywać od 12-16 serii, czy to nie jest za duzo? I czy jesli ćwicze na masę muszę ciągle zwiększać obciążenia razem ze zwiekszeszeniem serii, do jakich ciężarów moge dojsć i do jakiej ilsoci serii?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Trening na mase do oceny! Problem z klata, prosze o trening na zalanie klatki
- Trening na mase.. do oceny Jak zwiakszyc mase?
- ---//DO ZNAWCÓW- Trening na mase do oceny!!!- tylko sztangielki i drążęk//----
- TRENING NA MASE do oceny
- Trening na mase do oceny i kilka pyt.
- Trening na mase do oceny!?!?!?!?!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
daj cos wiecej o sobie i wklej plan treningowy to bedziemy co oceniac, bo narazie nie ma co
Co do ciezaru, to powinienes go tak dobierac, zeby wykonywac zaplanowana ilosc powtorzen i miec jeszcze sily na 2 ruchy w zapasie. Ale to tez zalezy, bo czasami stosuje sie ruchy wymuszone kiedy np. pomaga partner.
...::: Pozdrawiam :::...
UWAGA!!!
Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.
Co do ciezaru, to powinienes go tak dobierac, zeby wykonywac zaplanowana ilosc powtorzen i miec jeszcze sily na 2 ruchy w zapasie. Ale to tez zalezy, bo czasami stosuje sie ruchy wymuszone kiedy np. pomaga partner.
...::: Pozdrawiam :::...
UWAGA!!!
Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.
...::: Pozdrawiam :::...
...
Napisał(a)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Czesć, juz podaje wszystko, teraz miałem sporą przerwę od siłowni ok. roku,
teraz zabieram sie do roboty. Ułozyłem sobie plan na podstatwie atlasu cwiczeń i ogólnych wiadomości, wiec prosze o poprawki.O to mój plan:
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min.
Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń.
Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń.
Ćwiczenia na bicpes: ze sztangą i hantelkami: 2 ćwiczenia 6 serii po 8 powtórzeń.
ŚRODA
Ćwiczenia na barki na wyciagu, dwa ćwiczenia 6 serii po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min.
Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń.
Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń.
PIATEK
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min.
Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń.
Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń.
Ćwiczenia na bicpes: ze sztangą i hantelkami: 2 ćwiczenia 6 serii po 8 powtórzeń.
Jest to trening na mase, bo wiem że przy wadze 75 kg nie ma sensu robić planu siłowego.
Z góry dzieki za pomoc.
teraz zabieram sie do roboty. Ułozyłem sobie plan na podstatwie atlasu cwiczeń i ogólnych wiadomości, wiec prosze o poprawki.O to mój plan:
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min.
Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń.
Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń.
Ćwiczenia na bicpes: ze sztangą i hantelkami: 2 ćwiczenia 6 serii po 8 powtórzeń.
ŚRODA
Ćwiczenia na barki na wyciagu, dwa ćwiczenia 6 serii po 10 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min.
Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń.
Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń.
PIATEK
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min.
Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń.
Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń.
Ćwiczenia na bicpes: ze sztangą i hantelkami: 2 ćwiczenia 6 serii po 8 powtórzeń.
Jest to trening na mase, bo wiem że przy wadze 75 kg nie ma sensu robić planu siłowego.
Z góry dzieki za pomoc.
...
Napisał(a)
Najpierw zacznij od ACT 6 tygodni - mięśnie muszą sobie przypomnieć co to wysiłek. Później zobaczymy co dalej. https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
ale nie zaniedbałem sie tak kompletnie, robiłem pompki i czasem siłka, raczej moje ciało jest przystosowane do wiekszego wysiłku, nie wiem czy jest sens przechodzic przez act.
...
Napisał(a)
Jest. Bądź tego pewien.
Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
ACT.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły