Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poniedziałek:
klatka + triceps
• wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
• wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
• wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
• rozpiętki na płasko [4 serie]
• wyciskanie francuskie [4 serie]
• prostowanie ramion na ławce [4 serie]
• prostowanie na wyciągu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
• martwy ciąg [4 serie]
• podciąganie na drążku [4 serie]
• wiosłowanie [4 serie]
• uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
• uginanie na modlitewniku (wąsko) [2 serie]
• Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
• przysiady z obciążeniem [4 serie]
• wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
• uginanie podudzi leżąc [4 serie]
• wyciskanie zza głowy [4 serie]
• wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
• podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
• unoszenie w przód [2 serie]
• unoszenie bokiem [3 serie]
klatka + triceps
• wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
• wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
• wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
• rozpiętki na płasko [4 serie]
• wyciskanie francuskie [4 serie]
• prostowanie ramion na ławce [4 serie]
• prostowanie na wyciągu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
• martwy ciąg [4 serie]
• podciąganie na drążku [4 serie]
• wiosłowanie [4 serie]
• uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
• uginanie na modlitewniku (wąsko) [2 serie]
• Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
• przysiady z obciążeniem [4 serie]
• wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
• uginanie podudzi leżąc [4 serie]
• wyciskanie zza głowy [4 serie]
• wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
• podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
• unoszenie w przód [2 serie]
• unoszenie bokiem [3 serie]
...
Napisał(a)
Ułóż sobie swój plan a nie kopiujesz innych. To nie ma sensu.
Poczytaj podwieszone i ułóż swój https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj podwieszone i ułóż swój https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
...
Napisał(a)
i żadnego wyciskania zza głowy na barki czy podciąganie sztangi wzdluz tułowia
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
20. Ile robić powtórzeń?
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły