Ile dalibyscie do tego Powtórzen?Prosze O rozwazne dla poczatkującego

Potrzebuje tego!

Poniedziałek:

klatka + triceps
• wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
• wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
• wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
• rozpiętki na płasko [4 serie]
• wyciskanie francuskie [4 serie]
• prostowanie ramion na ławce [4 serie]
• prostowanie na wyciągu [4 serie]


Środa:

plecy + biceps
• martwy ciąg [4 serie]
• podciąganie na drążku [4 serie]
• wiosłowanie [4 serie]
• uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
• uginanie na modlitewniku (wąsko) [2 serie]
• Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]


Piątek:

nogi + barki
• przysiady z obciążeniem [4 serie]
• wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
• uginanie podudzi leżąc [4 serie]
• wyciskanie zza głowy [4 serie]
• wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
• podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
• unoszenie w przód [2 serie]
• unoszenie bokiem [3 serie]

zamień sobie biceps z tricepsem.

Chodzi mi o to ile byscie dali powtórzen :O

Ułóż sobie swój plan a nie kopiujesz innych. To nie ma sensu.
Poczytaj podwieszone i ułóż swój https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

i żadnego wyciskania zza głowy na barki czy podciąganie sztangi wzdluz tułowia

20. Ile robić powtórzeń?
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html