Plan na mase do oceny

A wiec tak:
Poniedzialek:
klata+bic+brzuch
wyciskanie sztangni na plaskiej 3x10
wyciskanie sztangi na skosie 3x10
wyciskanie hantlami na plaskiej 3x10
rozpietki na skosie 3x10

uginanie ramion ze sztanga 3x10
uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10
uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10

brzuszki
sklony boczne z hantlami 3x10

sroda
plecy+tric+przedramie
martwy ciag/podciaganie 12/10/8/6
wioslowanie sztanga 12/10/8/6
wioslowanie hantlem 12/10/8/6
sklony ze sztanga na barkach 12/10/8/6

wyciskanie francuskie sztanga 3x10
wyciskanie waskim chwytem 3x10
pompki tylem 3x10

uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10

piatek
nogi+bary+brzuch

przysiady ze sztanga 12/10/8/6
wykroki z hantlami 12/10/8/6
wspiecia na palce 4x20

wyciskanie z przed klaty 3x10
wznosy ramion z hantlamni do przodu 3x10
wznosy ramion bokiem 3x10
szrugsy 3x10

brzuszki 3x10
sklony boczne z hantlami 3x10

problem jest z plecami bo silownia jest u kolegi ale nie ma on drazka a ja mieszkam niedaleko i przed przyjsciem robie podciaganie. a ja z powodu problemow z kregoslupem (skolioza) nie robie martwego ciagu.
napiszcie prosze czy taki plan jest dobry

Zmieniony przez - krucker123 w dniu 2013-04-02 13:40:41

Napisz coś o sobie, staż treningowy, ostatnio przerabiany plan itp., inaczej ciężko będzie ocenić, czy to odpowiedni trening dla Ciebie.

na wstępie już mogę powiedzieć ze niektóre ćwiczenia dublujesz, np wycik na klatke płasko sztangą i hantlami, czy wiosłowania...
no i jak massabit, daj staż by było wiadomo czy nie za wcześnie na tego typu plan

trenuje od wakacji. mialem plan fbw czterodniowy ale to za duzo. musielismy zmienic na 3-dniowy. mamy po 18 lat.
słyszałem że wyciskanie hantlami dziala bardziej na srodkowa czesc klaty i czytajac inne plany byly takie cwiczenia polaczone ze soba

Zmieniony przez - krucker123 w dniu 2013-04-03 19:46:21

Zamiast jednego ćwiczenia na ławce poziomej możesz robić pompki na poręczach jeśli masz możliwość.

FBW 4 dniowe? To was poniosło proponuję trening 4-dniowy ale bardziej sensownie ułożony :

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

przepraszam, pomylilem sie. to nie byl 4-dniowy fbw tylko wlasnie split. niestety nie mozemy tak zrobic zeby cwiczyc 4 razy w tygodniu ;/

to jak w koncu ten plan jest dobry czy nie?

niespecjalnie
a dlaczego to już Ci wyżej podaliśmy...