Od tego tygodnia rozpocząłem drugi etap treningów o którym powiem nieco więcej w najbliższym odcinku video-bloga ale po krótce powiem tylko tyle,że te 6 tygodni powtórzeń negatywnych i eksplozywnych rewelacyjnie podziałało na zwiększenie siły w każdym ćwiczeniu, znowu czuje tą "świeżość" i "powera"
Co do ćwiczeń na zew. części czwórek to na pewno mogę polecić kilka, przede wszystkim przysiad ze sztangą z przodu, kolejno przysiady na hack-squat maszynie ( tej samej jak na video) z tym że stajemy twarzą do oparcia, stopy nisko na platformie i biodra przy schodzeniu blisko oparcia.
Na pewno też wyciskanie nogami z ustawieniem stóp nisko na platformie, dosyć wąsko ale bez przesady.
Z ćwiczeń izolowanych które można połaczyć z którymś z ćwiczeń złożonych w serii łączonej to na pewno syzyfki i wyprosty nóg siędząc.