Za mnaą 6 tyg. na tym planie każdze cwiczenie w piramidzie 12-10-8-6
Dzień1
Wyciskanie sztangi (co tydzień zmiana od skos w dól do góry)
Wyciskanie sztangielek(jw)
rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12
Francuskie wyciskanie
prostowanie ramion na wyciagu
Dzień 2
przysiady ze sztanga
prostowanie nóg na maszynie
sównica
zginanie no w lezeniu
łydki
wyciskanie zza karku
arnoldki
unoszenie sztangielek bokiem
szrugsy
Dzień 3
wiosłowanie sztangą
wioslowanie sztangielka
podciaganie na drązku
przyciaganie wyciagu do klatki piersiowej
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
Prosze o pomoc w przemyslanych zmianach i uwagach co pozmieniac na kolejne 6 tygodni
Teraz przez dwa tygodnie mam możliwośc rozłozenia treningu na 4 dni. Jak poukladać partie.?
Nie ukrywam ze moim priorytetem w tym cyklu sa ramiona bo najbardziej wedlug mnie oddstaja