FBW - Trening na masę do oceny

Witam.
Od dwóch miesięcy chodze na silownie. Przez cale wakacje moj trening wygladal przy kazdej wizycie na silowni tak samo.
Wiekszosc cwiczen wykonywalem na maszynach. Teraz postanowilem ulozyc sobie normalny plan treningowy. Zwracam sie do was o ocene tegoz planu.
Planuje zaczac cwiczyc tym planem w nastepny poniedziałek.
(treningi A-B na zmiane)

TRENING A
Nogi: Przysiady ze sztanga
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi
Barki: Wyciskanie sztangielek
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Przedramie

TRENING B
Nogi: Wspięcia na palce stojąc
wypychanie nog na suwnicy
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Barki: tutaj nie wiem co dać
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Triceps: Pompki na poręczach


Prosze o opinie oraz o rozpiske serii do tych cwiczen, dzieki





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - bbq18 w dniu 2009-09-01 17:11:53

TRENING A
Nogi: Przysiady ze sztanga ok
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zamiast tego daj pompki na poręczach wersja na klate z obciazeniem
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi daj podciąganie na drązku nachwytem
Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj zwykłe uginanie stojąc
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz tutaj daj wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce

TRENING B
Nogi: Wspięcia na palce stojącdudaj daj mc na prostych nogach
wypychanie nog na suwnicy tu daj wspięcia na łydki
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie ok
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę tutaj wiosłowanie sztangą/sztangielką
Barki:tutaj nie wiem co dac tutaj moze byc unoszenie ramion
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ok
Triceps: Pompki na poręczach moze byc, ale pompki masz na klatke to tutaj dałbym francuza sztangą na ławce głową w dół jesli nie masz problemów z ciśnieniem albo moze byc na płąskiej

co do serii i powtorzen proponowałbym ci
pon a 15 1 seria
sroda b 10 s serie
piatek a 5 3 serie
pon b 15 1 seria
sroda a 10 2 serie
piatek b 5 3 serie
progresja ciężaru w wielostawowcach conajmnie o 5 kg, oczywiście w reszcie tez
pozdrawiam

progresja ciężaru w wielostawowcach conajmnie o 5 kg, oczywiście w reszcie tez

no...już ja to widze jak co trening do podciągania czy do dipsów dokłada 5kg...

poprawki mogą być z tym że:
-przede wszystkim wywal ten bic i tric,ewentualnie wciśnij go w jeden plan(od biedy rozdziel).
-dalej,jestem zwolennikiem kolejnosci nogi-plecy-klatka-barki-maluchy(łydki,bic,tric)-brzuch
-podciąganie dałbym do dnia gdzie jest martwy ciag,a wiosło do dnia gdzie są siady(zakładajac ze siady i ciąg wykonujemy przed wiosłem i podciąganiem)

dzieki wielkie za rady

jutro zbiore wszystkie sugestie i zrobie update planu

nie chcialbym miec w cwiczeniach na plecy podciagania bo strasznie kiepsko mi to idzie

QUEBLO chodzilo mi o progresje co 2 tygodnie:)

Hej to jak zrobisz update to weź wklej tu ten plan, to i ja sobie z niego skorzystam. Mam jakiś już ułożony ale nikt mi nie odpowiedział, czy jest dobry także chętnie bym sobie porównał :p

zrobilem poprawke swojego planu w miare swoich mozliwosci siłowych
co teraz o tym sadzicie

TRENING A
Nogi: Przysiady ze sztanga
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki: Wyciskanie sztangielek
Biceps: uginanie sztangi stojąc
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem

TRENING B
Nogi: MC na prostych nogach + wspięcia na łydki
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie
Plecy: wiosłowanie końcem sztangi
Barki: unoszenie ramion
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Triceps: Pompki na poręczach
Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem

prosze o opinie + rozpiske serii do cwiczen

"QUEBLO chodzilo mi o progresje co 2 tygodnie:)"

W przypadku początkującego? Zmarnowanie potencjału. Najszybsze przyrosty masowo-siłowe uzyskujemy w pierwszych tygodniach ćwiczeń, więc progresja winna być stosowana co trening.

Gandi, wypowiedz sie apropos w/w rozpiski

jak juz wspomniales jestem poczatkujacym - 2 miesiace stazu

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

przeczytaj i zastosuj się do zaleceń traktor71.

Mam pytanie co do tych serii...
w pn robi się jedna serie - wszystko jasne
ale już w środę i piątek robi się kolejno 2 i 3 serie

i tu moje pytanie... czy te 2 i 3 serie wykonuje się jedna po drugiej w jednym ćwiczeniu czy najpierw wszystkie ćwiczenia i to jest dopiero jedna seria i potem znów wszystkie ćwiczenia i to jest druga seria

Domyślam się, że to pierwsze czyli wszystkie serie na dane ćwiczenie ale wole się upewnić ;)