Plan treningu na górne partie mięśni

Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningu na górne partie mięśni(biceps,triceps,klatka piersiowa, kaptur, barki plecy). Mam do dyspozycji hantle oraz gryf prosty(8kg) z łącznym obciążeniem 24kg, musze jeszcze dodac, ze korzystam z odrzywek na przyrost masy w postaci Magnum8000. Z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 190

Cel treningowy: przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle oraz gryf prosty(8kg) z łącznym obciążeniem 24kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Magnum8000

grubo z odzywkami... bez ławki i z takim obciążeniem to trening domatora...

23 kg obciążeń xD
załóż wszystko na gryf rób klate wyciskanie, pozniej bicka tym samym ciezarem pozniej wiosłowanie na plecki;) innego wyjscia nie ma

Widzę że kolejna osoba która nie postara się o żarcie a rzuca się na odżywki od razu.
Zadbaj o zdrowe odżywianie. Najpierw tym powinieneś się zająć a potem myśleć o treningu. J/W trening domatora z takim osprzętem nic innego nie da rady, chyba że karnet i na siłkę idziesz, właź do działu po siłowni o siłowni-- znajdź tematy jak zrobić własny sprzęt na siłownię