Artii91
Witam
Po 4 miesiecznej przerwie chciałbym znowu zacząć ćwiczyć xD
Trening jest ułozony w takie dni w które mogę ćwiczyć... inne odpadaja . Ułozony z mysla o masie i sile . Co o tym myslicie ??
Wtorek
klata + triceps
4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt
4 serie wyciskanie sztangi - głową w dól 12,10,8,8 powt
4 serie przenoszenie hantli za glowe 10,10,10,10 powt
3 serie wyciskanie francuskie leżac 12,10,8 powt
3 serie ściąganie linki atlasu w dół 12,10,8 powt
3 serie pompki na triceps MAX MAX MAX powt
środa
Barki
4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,8 powt
3 serie unoszenie hantli w przód 12,10,8 powt
3 serie unoszenie hantli na boki 12,10,8 powt
3 serie podciąganie sztangi do brody 12,10,8 powt
piątek
klata
4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt
4 serie wyciskanie hantli - skos góra 12,10,8,8 powt
4 serie rozpiętki 10,10,10,10 powt
Niedziela
plecy + biceps
6 serii podciaganie na drązku szerokim nachwytem MAX powt
4 serie sciaganie drazka do klaty 12,10,8,8 powt
4 serie wioslowanie sztanga 12,10,8,8 powt
4 serie przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 12,10,8,8 powt
4 serie zotman curl 12,10,10,8 powt
4 serie modlitewnik 12,10,10,8 powt
4 serie młotkowo 12,10,10,8 powt
Po 4 miesiecznej przerwie chciałbym znowu zacząć ćwiczyć xD
Trening jest ułozony w takie dni w które mogę ćwiczyć... inne odpadaja . Ułozony z mysla o masie i sile . Co o tym myslicie ??
Wtorek
klata + triceps
4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt
4 serie wyciskanie sztangi - głową w dól 12,10,8,8 powt
4 serie przenoszenie hantli za glowe 10,10,10,10 powt
3 serie wyciskanie francuskie leżac 12,10,8 powt
3 serie ściąganie linki atlasu w dół 12,10,8 powt
3 serie pompki na triceps MAX MAX MAX powt
środa
Barki
4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,8 powt
3 serie unoszenie hantli w przód 12,10,8 powt
3 serie unoszenie hantli na boki 12,10,8 powt
3 serie podciąganie sztangi do brody 12,10,8 powt
piątek
klata
4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt
4 serie wyciskanie hantli - skos góra 12,10,8,8 powt
4 serie rozpiętki 10,10,10,10 powt
Niedziela
plecy + biceps
6 serii podciaganie na drązku szerokim nachwytem MAX powt
4 serie sciaganie drazka do klaty 12,10,8,8 powt
4 serie wioslowanie sztanga 12,10,8,8 powt
4 serie przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 12,10,8,8 powt
4 serie zotman curl 12,10,10,8 powt
4 serie modlitewnik 12,10,10,8 powt
4 serie młotkowo 12,10,10,8 powt
Krzysztof Piekarz
smuk
