Trening na mase... Split Do poprawy

Pniedziałek [Klatka, Triceps]

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar
- Rozpietki na skosie 4x 10
- Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10

- Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10
- Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10
- Pompki na triceps 2x 10


Środa [Plecy, Biceps]

- Podciaganie szerokim nachwytem 4x10
- Podciagnie sztangi w opadzie - wąsko 3x 10
- Martwy ciag 3x 10
- podciaganie sztangielki w opadzie 2x 10

- Uginanie ramion ze sztanga 3x 10
- Uginanie ramion styl mlotkowy 3x 10
- uginanie ramion o kolano 3x 8


Piątek [Nogi, Barki, Kaptury]

- Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10
- wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10

Podciagnie sztangi do brody 3x 10
Podciaganie ramion "Nie wiem" 3x 10

- Przysiady 3x10
- Wykroki 3x 10
- Wspiecia 3x 20

Wiek : 17 lat
Waga : ok 85 kg
Wzrost : 184 cm
Łapa : 37 cm
Udo : 64 cm
Łydka : 40 cm
Kark : 40 cm
Klatka : 108 cm

Odżywka : Magnum 8000
Dieta jest

Prosze o sprawdzenie treningu.. Kiedy spozyc magnum przed treningiem czy po treningu i w jakim czasie...

Poleca sogi :)

Zmieniony przez - rulka w dniu 2009-02-07 17:16:26

ja bym dał progresje

Pniedziałek [Klatka, Triceps]

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar Daj normalnie 4 serie bez ''3x max''
- Rozpietki na skosie 4x 10 To daj jako ostatnie ćwiczenie
- Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 To ćwiczenie jako drugie

- Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 Zamiast tego możesz dać wyciskanie francuskie sztangi na ławce, 4 serie
- Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 To wywal
- Pompki na triceps 2x 10 Tu daj 4 serie


Środa [Plecy, Biceps]

- Podciaganie szerokim nachwytem 4x10
- Podciagnie sztangi w opadzie - wąsko 3x 10 4 serie
- Martwy ciag 3x 10 4 serie
- podciaganie sztangielki w opadzie 2x 10 4 serie, to ćwiczenie daj jako trzecie


- Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 4 serie
- Uginanie ramion styl mlotkowy 3x 10 4 serie
- uginanie ramion o kolano 3x 8 Wywal


Piątek [Nogi, Barki, Kaptury]

- Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 4 serie
- wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 10 Tu daj unoszenie hantli bokiem w górę, 4 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia, 4 serie

Podciagnie sztangi do brody 3x 10 Wywal
Podciaganie ramion "Nie wiem" 3x 10 A to co za ćwiczenie, o takim jeszcze nie słyszałem

- Przysiady 3x10 4 serie
- Wykroki 3x 10 4 serie
- Wspiecia 3x 20 4 serie

Dodaj coś na dwugłowe mięśnie ud.

Pniedziałek [Klatka, Triceps]

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar /3xmax ciezar to glupi pomysl
- Rozpietki na skosie 4x 10 /rozpietki przed wyciskaniem to jakis Twoj pomysl? metoda?
- Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10

- Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 /to na koniec
- Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10
- Pompki na triceps 2x 10 /jako pierwsze cw proponuje, 3s


Środa [Plecy, Biceps]

- Podciaganie szerokim nachwytem 4x10
- Podciagnie sztangi w opadzie - wąsko 3x 10 /wioslo sztanga ta?
- Martwy ciag 3x 10 /4s
- podciaganie sztangielki w opadzie 2x 10 /dalbym po wiosle sztanga 3s, ale wtedy wioslo sztanga nachwytem

- Uginanie ramion ze sztanga 3x 10
- Uginanie ramion styl mlotkowy 3x 10
- uginanie ramion o kolano 3x 8


Piątek [Nogi, Barki, Kaptury]

- Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10
- wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 10 /2x wyciskania - dublujesz cw, nie ma sensu. daj cos na boczne aktony
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10

Podciagnie sztangi do brody 3x 10 /to cwiczenie masakruje stawy - ale jak kto woli
Podciaganie ramion "Nie wiem" 3x 10 /to sie szrugsy nazywa

- Przysiady 3x10 /4s
- Wykroki 3x 10 /4s
a tutaj cos na dwuglowe
- Wspiecia 3x 20 /4s