dieta do oceny

8.00 płatki ok 100g,gainer 80g

10.00 ryba w puszce 125g
kanapka szynka z piersi kurczaka warzywa ser

12.30ryba 185g 2 kanapki szynka z piersi kurczaka warzywa ser,owoc

5.00 ryż 100g pierś z kury 150g warzywa,gainer 80g

7,30po treningu gainer 80g,carbo 75g,2banany

9.30tuńczyk 180g

8.00 płatki ok 100g,gainer 80g

Platki z mlekiem i do tego jajka, odzywka bialkowa
Gainer w ostatecznosci

10.00 ryba w puszce 125g
kanapka szynka z piersi kurczaka warzywa ser
moze byc, ale pamietaj ze bez masla kanapka (oliwa z oliwek moze byc jako zrodlo tluszczy) oraz ser lepiej wiejski/bialy niz zolty.

12.30ryba 185g 2 kanapki szynka z piersi kurczaka warzywa ser,owoc

Owoc wywal, z serem j/w

5.00 ryż 100g pierś z kury 150g warzywa,gainer 80g

Ok jako posilek przedtreningowy

7,30po treningu gainer 80g,carbo 75g,2banany

1 banan wystarczy, nie spozywaj tyle gainera tylko bazuj na normalnych produktach spozywczych - ryż + tunczyk/kurczak IMO najlepsze.

9.30tuńczyk 180g

Moze byc, chociaz na noc lepiej twaróg