Dieta do obadania.

waga 60kg
wiek 17
staż 4 miesiące
cel w miare szybki przyrost masy


Śniadanie :

1.kefir 44kcal
2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal
3Rodzynki 10g 30 kcal
4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal

II

1.Chleb razowy 50g 99kcal
2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal
3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal
4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd więcej kcal

III
1.Kasza gryczana 150g 500kcal
2.warzywa
3.wołowinka tuszona z sosem 200g 130 kcal
4.oliwa z oliwek 20g 170kcal

IV

1.Gołąbki w sosie pomidorowym 400g 440kcal
2.ziemniaki 100g 87 kcal
3.warzywa

V
1.Makrela wędzona 100g 222 kcal
2.sałatka warzywna
3.chcleb razowy 30g 50kcal

VI
1.puszka tuńczyka lub inny rodzaj tuńczyka 50g 90 kcal
2.oliwa z oliwek 20g 178kcal


Suma kcal : ponad 3000

Proszę ocenę.

Śniadanie :

1.kefir 44kcal
2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal
3Rodzynki 10g 30 kcal
4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal
płatki kukurydzine zastap owsianymi,zamaist rodzynek swiezy owoc,dodaj 2-3jajka

II

1.Chleb razowy 50g 99kcal
2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal
3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal
4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd więcej kcal
daj jeden owoc,dodaj oliwy i warzyw

III
1.Kasza gryczana 150g 500kcal
2.warzywa
3.wołowinka tuszona z sosem 200g 130 kcal
4.oliwa z oliwek 20g 170kcal
przedtreningowy??ok.

IV

1.Gołąbki w sosie pomidorowym 400g 440kcal
2.ziemniaki 100g 87 kcal
3.warzywa
potreningowy??daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe

V
1.Makrela wędzona 100g 222 kcal
2.sałatka warzywna
3.chcleb razowy 30g 50kcal
chleb zastap kasza/ryzem

VI
1.puszka tuńczyka lub inny rodzaj tuńczyka 50g 90 kcal
2.oliwa z oliwek 20g 178kcal
ok.dodaj warzyw

jaki masz rozkład BTW??po treningu jadaj wegle+białko bez tłusczy i warzyw,na wieczór tune jedz zamiennie z twarogiem
dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

Śniadanie :

1.kefir 44kcal
2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal
3Rodzynki 10g 30 kcal
4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal
platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jaja i warzywo/owoc

II

1.Chleb razowy 50g 99kcal
2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal
3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal
4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd więcej kcal
dodaj warzyw i oliwe

III
1.Kasza gryczana 150g 500kcal
2.warzywa
3.wołowinka tuszona z sosem 200g 130 kcal
4.oliwa z oliwek 20g 170kcal
ok

IV

1.Gołąbki w sosie pomidorowym 400g 440kcal
2.ziemniaki 100g 87 kcal
3.warzywa
golabki wywal, posilek potrenignowy ? dodaj jakies zrodlo bialka

V
1.Makrela wędzona 100g 222 kcal
2.sałatka warzywna
3.chcleb razowy 30g 50kcal
ok

VI
1.puszka tuńczyka lub inny rodzaj tuńczyka 50g 90 kcal
2.oliwa z oliwek 20g 178kcal
dodaj warzywa

z przedtreningowego wywal oliwe, chleb mozesz w 5 posilku zostawic reszta j/koles