Trening na siłe do oceny

co o tym myślicie?... Czy wsztsko jest tak jak powinno??
KLATKA/BICEPS/ŁDKI:  WTOREK
• Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg
• Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg
• Rozpiętki: 2 serie po 6 powt.: ciężar 10 kg
• Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie po 6 powt.: ciężar 25 kg
• Wyciskanie hantli leżąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 15 kg
• Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 15 kg
• Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 2 serie po 6 powt.: ciężar 20 kg
• Rozpiętki: 2 serie po 6 powt.: ciężar 10 kg
DZIEŃ SIŁY-> KLATKA/BICEPSY/PRZEDRAMIĘ  ŚRODA
• Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 4 powt.: ciężar 46 kg
• Uginanie ramion na modlitewniku: 2 serie po 4 powt.: ciężar 25 kg
• Uginanie nadgarstków uchwytem.: 2 serie po 4 powt: ciężar 20 kg
• Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 4 powt.: ciężar 46 kg
• Uginanie ramion na modlitewniku: 2 serie po 4 powt.: ciężar 25 kg
• Uginanie nadgarstków uchwytem.: 2 serie po 4 powt: ciężar 20 kg
NAJSZERSZE GRZBIETU/BARKI/UDA  CZWARTEK
• Przysiady ze sztanga: 3 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg
• Uginanie hantli w podporze: 4 serie po 6 powt.: ciężar 15 kg
• Przysiady ze sztanga: 3 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg
• Uginanie hantli w podporze: 2 serie po 6 powt.: ciężar 20 kg
• Unoszenie hantli przed siebie stojąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 10 kg
• Przysiad ze sztangą: 3 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg
• Uginanie hantli w podporze: 4 serie po 6 powt.: ciężar 20 kg
• Unoszenie hantli w poprzek pochyłem: 3 serie po 6 powt.: ciężar 10 kg
• Przysiady ze sztanga: 1 seria po 6 powt.: ciężar 56 kg
• Unoszenie hantli przed siebie stojąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 10 kg
TRICEPS/BRZUCH/KARK:  SOBOTA
• Brzuszki z talerzem od sztangi: 4 serie po 10 powt.: ciężar 5 kg
• ,,Szrugsy" ze sztangą: 2 serie po 6 powt.: ciężar 56 kg
• Brzuszki z talerzem od sztangi: 4 serie po 10 powt.: ciężar 5 kg
• ,,Szrugsy" ze sztangą: 2 serie po 6 powt.: ciężar 56 kg
• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4 serie po 6 powt.: ciężar 20 kg
• Brzuszki z talerzem od sztangi: 2 serie po 10 powt.: ciężar 5 kg
• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4 serie po 6 powt.: ciężar 20 kg
• Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg
• Pompki tylnie na triceps: serie do bólu
DZIEŃ SIŁY 2  NIEDZIELA
• Trzymanie talerza od sztangi (15 sek.): ciężar 5 kg
• Siad siatkarski: 15 sek.
• Trzymanie sztangi nad karkiem w połowie ruchu (25 sek.): sztanga 20 kg
• Nie pełna pompka z talerzem na plecach (20 sek.): ciężar 5 kg
• Trzymanie talerza od sztangi (15 sek.): ciężar 5 kg
• Siad siatkarski: 15 sek.
• Trzymanie sztangi nad karkiem w połowie ruchu (25 sek.): sztanga 20 kg
• Nie pełna pompka z talerzem na plecach (20 sek.): ciężar 5 kg
to jest mój trening na sile. Wiem ze powinny być większe ciężary ale niestety wiecej ich nie posiadm:( używam takich suplementów jak: HMB REVOLUTION z TREC, CM3 TREC, AAKG TREC, BISOTEROL I TESTOSTEROL z MEGABOL. Ponad to mam dość dobra diete:) mój staż treningowy to ok 1,5 roku:)...CEL: SIŁA!!!!...pzdr

Przepraszam, czy to jakiś żart ?

a co tu nie tak?.. tu sie odp normalnie a nie pytaniem na pytanie;/

nie ten dzial...

Po pierwsze to jest za duzo cwiczen i serii sily niezbududujesz malymi ciezarami jedynie mozesz sobie wytrzymalosc polepszyc

Darek to napewno jakis zart, a jezeli nie to poczytaj troszke to zdecydownaie nie jest plan na sile w tym dziale jest pelno podwieszonych planow jakby co pow lepiej ulozonych niz twoj

sorki net mi sie...

Zmieniony przez - jacu90 w dniu 2008-05-19 17:17:28

co o tym myślicie?... Czy wsztsko jest tak jak powinno??

Nic nie jest w porządku. Ten plan to jeden wielki chaos, nafaszerowany podstawowymi błędami.
Pierwsza rada: poczytaj posty podwieszone i na ich podstawie postaraj się stworzyć nowy, sensowny plan.
Wtedy wrócimy do tematu.