Plan treningowy na klatke, do oceny

Witam, chcialbym przedstawic wam moj plan treningowy na klatke. Moim celem jest poprawieniu wygladu klatki piersiowej we wszystkich jej obszarach do okresu wakacyjnego ( liczac od 19lutego, tj. poniedzialek ), wiec do wakacji mamy nie cale 5 miesiecy, postaram sie rozpisac treningi klatki do tego czasu i prosze o ewentualne poprawki i porady. Moj trening podzielilem na fazy po to aby wytrenowac wszystkie obszary klatki, dodam ze kazda faze licze po 1 miesiac, a wiec tak :

1 faza ( 19luty - 19 marzec ) -

1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej, chwyt szeroki ( ok. 30 stopni ) z glowa w gore, powtorzenia : 12,10,8,6 - progresja
2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej , 12,10,8,6 - progresja
3. rozpietki na lawce poziomej, 12,12,12,12 - staly optymalny ciezar.

2 faza ( 2 kwicien - 30 kwiecien )

1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej, chwyt sredni - 4x10 powtorzen - progresja
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4x10 - progresja
3. przenoszenie - 4x10 - progresja

3 faza ( 7maj - 29 maj )

1. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej , 12,10,8,6 - progresja
2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej, glowa w gore, chwyt waski - 4x 10- progresja
3. rozpietki na lawce poziomej, 12,12,12,12 - staly optymalny ciezar.

4 faza ( 4 czerwiec - 25 czerwiec )

1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej, chwyt sredni 4x8 - regresja
2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej, glowa w dol, chwyt szeroki - 4x8 - progresja
3. wyciskanie hantelkami na lawce skosnej, glowa w gore - 4x10 - regresja

No to by bylo na tyle, staralem sie aby w kazdej fazie bylo w miare nastawienie na inna partje klatki piersiowej, w kazdej fazie po trochu na dol, gora, srodek, oraz staralem sie zmieniac liczbe powtorzen oraz w ostaniej fazie przerzucilem z progresji na regresje dla nadania nowych bodzcow. Prosze o porady co do tego treningu no i poprawki bo napewno bedzie ich masa xD z gory dzia za pomoc ;]. Dodam tylko ze klatke robie razem z bicem ( 3cw na klatke oraz 2 na bica. )

Jeśli chcesz poprawić wygląd klatki to trochę za późno się za to zabrałeś. Budowanie masy nie trwa pół roku. Ja ćwiczę już prawie 3 lata i wiem co mówię. W twoim przypadku budowanie masy to podstawa. Potem przyjdzie czas na redukcję.

No i pamiętaj o diecie, bo iaczej czas budowania swojej upragnionej sylwetki się wydłuży i będziesz nieszczęśliwszy.

Myślę że to co napisał Mazuro13 będzie dobrą odpowiedzią. Ale jeśli chcemy ja poszerzyć to podaj swój:

Podaj swój staż, wzrost i wagę.