Plan na poprwaienie siły do oceny

Cwicze 7 m-c mam diete jestem po treningu na mase chciałbym teraz poprawic swoją sile wiec ulozylem sobie plan na siłe i daje go do oceny.Prosze o skorygowanie błędów w moim planie bo pewnie take są z góry dzieki! Sogi

A o to plan

Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6
2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń
Bicepsy
1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6
2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p.
Wtorek
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg na maszynie x 4 12-6
2) Przysiady ze sztangą x 4 12-6
3) Uginanie nóg na maszynie x 4 12-6
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 4 15-8
2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 15-8
Środa
Wolne
Czwartek
Barki
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 8-6
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-6
3) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-6
Kaptury:
- Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie 10-4
Mięśnie trójgłowe ramion
2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8-6
2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-6
Piątek
Plecy
1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie max ilość powtórzeń
2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6
3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6
4) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8-6

"Plan na poprwaienie siły do oceny" Sory za błąd powinno być "Plan na poprawienie siły do oceny" ;d

ten plan silowy nie ma z poprawa sily za duzo wspolnego...
[https://www.sfd.pl/temat51667/] - trening siłowy by SizeXL
[https://www.sfd.pl/temat201429/] - masa i sila by Filar53
poczytaj tez tematy Wodyna nie chce mi sie teraz szukac linka, uzyj wyszukiwarki wpisz docelowe slowa i czytaj, a napewno dowiesz sie nico wiecej na temat treningu silowego.

tutaj masz same plany na siłe wybierz sobie jakiś
https://www.sfd.pl/PLAN_NA_SIŁE-t307368.html