20g bialka (po przebudzeniu)
1. serek wiejski
100g. płatków kukurydzianych
1 łyżka dżemu truskawkowego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki
3. 30g. białka
4. 200g.piersi gotowanej
100g. makaronu razowego
5. tuńczyk i 2 kromki chleba żytniego razowego
6. 30g. białka 30min przed snem
DZIEŃ DRUGI
20g. białka (po przebudzeniu)
1. 150g. sera białego chudego
100ml kefiru
3 kromki chleba żytniego razowego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki
3. 30g. białka
4. 200g. dorsza gotowanego
100g. ryżu ciemnego
100g. pomidorów
5. bułka grahamka
tuńczyk
6. 30g. białka 30min przed snem
DZIEŃ TRZECI
20g. białka (po przebudzeniu)
1. 175g. sera białego chudego
2 jajka
2 kromki chleba razowego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki
3. 13.00
30g. białka
4. 200g. piersi z kurczaka
150g. ryżu ciemnego
100g. pomidorów
100ml. kefiru
5. 2 kromki chleba razowego
tuńczyk
DZIEŃ CZWARTY
20g. białka (po przebudzeniu)
1. tuńczyk
2 kromki chleba razowego zytniego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1plaster szynki
3. 13.00
30g. białka
4. 100g. makaronu razowego
200g. sera bialego chudego
5. tuńczyka
50g. sera bialego chudego
DZIEŃ PIĄTY
20g. białka (po przebudzeniu)
1. serek wiejski
100g. płatków kukurydzianych
1 łyżka dżemu truskawkowego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1plaster szynki
3. 13.00
30g. białka
4. 120g. kaszy gryczanej
200g. piersi z kurczaka
100g. pomidorów
5. tuńczy
2 kromki chleba razowego żytniego
6. 30g. białka
DZIEŃ SZÓSTY
20g. białka (po przebudzeniu)
1. 100g.ryżu
serek wiejski
1 łyżka dżemu trusikawkowego
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki
3. 13.00
30g. białka
4. 150g. sera białego chudego
120g. ryżu
50g. piersi z kurczaka
5. tuńczyka
2 kromki chleba razowego żytniego
6. 30g. białka
DZIEŃ SIÓDMY
20g. białka (po przebudzeniu)
1. 100g.ryżu
tuńczyk
100g. pomidorów
2. 11.00
serek waniliowy
2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki
3. 13.00
30g. białka
4. 200g. dorsza gotowanego
100g. kaszy gryczanej
100g. pomidorów
5. tuńczyk
2 kromki chleba razowego żytniego
1 plaster szynki
6. 30g. białkapar