Dieta na mase

Ulozylem sobie taka diete.Ostatnio bylem na redukcji.
Waze 73 kg , mam 180 cm wzrostu/
posilek I (platki 100g , mleko 500 ml, porcja odzywki bialkowej ostrowia wpc 80 35gr)
posilek II (serek wiejski 200g,chleb 2 kromki razoweg,szynka,pomidor)
posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka)
posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o wpc 35 g z mlekiem)
posilek V (3kromki razowego,szynka,pomidor)
posilek VI - twarog 100g - zwiekszyc ?

gdzie dodac tluszcze ? bo ich mam najmniej ... i ile mniejwiecej ?

mam omega-3 , czy dorzucic ?

pzdr

Jak wyglada zapotrzebowanie B/T/W?

Dodaj oliwe, tran, po treningu carbo dopiero po nim posilek(30-40min). Na ostatni posilek mozesz dac WPC

Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-08-11 00:47:36

mało zdrowych tłuszczy

Omega-3 oczywiście dorzuć

Podstawa to zapotrzebowanie i rozkład makroskładników w zależności od potrzeb:
https://www.sfd.pl/temat173140/

Odnosnie produktów w diecie:
posilek I (platki 100g , mleko 500 ml, porcja odzywki bialkowej ostrowia wpc 80 35gr)
//Dodaj orzechy włoskie i zamiast mleka czasem kefir i wtedy bez odżywki, na dłużej wystarczy

posilek II (serek wiejski 200g,chleb 2 kromki razoweg,szynka,pomidor)
//Masło naturalne możesz dodać, daj samą szynkę, trochę wiecej, bo nabiału duzo masz.

posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka)
//Zamiast ryzu kasza gryczana, dodaj oliwę z oliwek 15-30g w zależności od zapotrzebowania.

posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o wpc 35 g z mlekiem)
//Carbo 20 minut po treningu i póżniej ten posiłek.

posilek V (3kromki razowego,szynka,pomidor)
//Zamiast razowego daj kuskusa i avocado możesz dać jak niedobory tłuszczu.

posilek VI - twarog 100g - zwiekszyc ?
//Zależy od zapotrzebowania, olej lniany możesz dodać 10-20g i czosnek, cebulę do smaku

Napisz wszystko jeszcze raz z zapotrzebowaniem



Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-11 07:04:46

Po zmianach wyglada ok, ale napisz jak to sie ma do zapotrzebowania i rokzladu btw.