ZAKWASY (Kwas mlekowy)

Piszcie wszystko na temat zakwasów! PLEASE
-Jak je zwalczać?
-Jak ich zapobiec podczas treningów?
-Co to wogóle jest?

PISZCIE PLEASE POZDRO

kolego --> wyszukiwarka

ech .. kw mlekowy - mleczan powstaje podczas oddychanie beztlenowego (nastewpuje w miesniach po wysilku) oraganizm zuzywaz glikogen zawarty w miesniach i watrobie. niedosc ze zamiast 32 ATP powstaje tlyko 8 to wydziela sie MLECZAN.
zapodbigac - brac antykataboliki (zma, kreatyna , l-glutamina itp.), STRECZING cwiczyconyc wczesniej partii, basen (nie intesnywnie)

Poza tym staraj sie poprawnie oddychac cwiczac (tzn. gdy pokonujesz najtrudniejsza czesc powtorzenia wydychaj powietrze).

Kwas mlekowy jest ubocznym produktem przemian beztlenowych (glikolizy beztlenowej), powstaje z kwasu pirogronowego. Jego nagromadzenie prowadzi do obniżenia pobudliwości oraz kurczliwości mięśnia, jest odpowiedzialny także za sztywnienie mięśni. Jest on usuwany z mięśni po wysiłku, w pierwszych godzinach po wysiłku, wraz z mikrourazami jest odpowiedzialny za bolesność mięśni, szybko jest jednak usuwany i to co potocznie nazywamy zakwasami przez kilka dni to właśnie mikrourazy. Kwas mlekowy jest spowrotem zamieniany w kwas pirogronowy.

Przede wszystkim, pamiętaj aby mięsień był zawsze przygotowany do wysiłku (rozgrzewka - organizm nie przeżyje małego szoku i lepiej poradzi sobie z pierwsza produkcją kwasu mlekowego). Po drugie trening powinien być dostosowany do obecnej formy (czyli zasada - trening optymalny a nie maksymalny - pamiętaj, że mięsień należy bodźcować stopniowo a nie zajężdżać - usunięcie kwasu mlekowego po optymalnym treningu nie będzie dla twojego organizmu problemem). Po trzecie rozciągnij mięsień po treningu (rozluźnisz go, pozwolisz krwi swobodniej przez niego przepływać, a co za tym idzie przyspieszysz usuwanie metabolitów). No i ostatnia rzecz, weź po treningu prysznic (także rozluźnia, delikatnie masuje mięsień).

Ból związany z kwasem mlekowym jest odczuwany w czasie wykonywania dłuższych serii ( >12 powt.) przy końcowych powtórzeniach, czuje się go jako narastające pieczenie.
Moga to być serie nawet 8 powtórzeniowe jeśli się przechodzi z treningu o jeszcze mniejszej liczbie powtórzeń.
Z czasem mięśnie się przyzwyczajają.
Ból na drugi dzień jest związany z mikrourazami, jak zostało już napisane, a nie z kwasem mlekowym. Chociaż przyjęła się nazwa zakwasy.

pytanie:
-jaki suplement zastosowac by ograniczyć "złe, bolesne" skutki pracy anaerobowej
-spowodować szybszą regeneracje ( odprowadzanie mleczanu z mieśnia )
- i przyspieszyć ladowanie glikogenu? ( gdy zawody są bardzo blisko terminowo a wysilki są b.duże <kolarstwo>??