brzuch z plecami

Można ćwiczyć brzuch z plecami na jednym treningu? Słyszałem, że przy wykonywaniu np. MC a potem ( w sensie pod koniec treningu) robienie brzucha strasznie niszczy kręgosłup, to prawda? Czy raczej spokojnie mogę te partie połączyć?

Mięśnie brzucha podczas ćwiczeń pełnią funkcję stabilizacyjną i zabezpieczającą nasz kręgosłup przed przeciążeniami. Mięśnie rdzenia mają za zadanie utrzymać nasz kręgosłup w neutralnej pozycji co gwarantuje jego bezpieczeństwo.

Dlatego mięśnie brzucha muszą być odpowiednio silne, aby zagwarantować odpowiednią stabilizację.
Możemy przed treningiem dużych grup mięśniowych, jak na przykład grzbietu, wykonać ćwiczenia aktywacyjne. Ćwiczenia aktywacyjne mają za zadanie rozgrzać i aktywować do pracy nasze mięśnie rdzenia, ale nie spowodować ich zmęczenia.

Trzeba to dobrze wyczuć bo mięśnie odpowiednio aktywowane do pracy będą podczas ćwiczeń silniejsze i sprawniejsze, a jeśli je zmęczymy odniesiemy odwrotny skutek do zamierzonego. A w przypadku treningu grzbietu rdzeń musi być sprawny i silny, aby stabilizować ciało przy ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania.

Dlatego ważne żeby delikatnie aktywować mięśnie brzucha przed treningiem żeby były silne, a ewentualnie po treningu grzbietu zaaplikować odpowiednie ćwiczenia na rdzeń/brzuch.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-05 18:43:47

Możesz ale jeżeli masz dużo ćwiczeń wielostawowych takich jak mc, ciężkie wiosłowania itp. w planie to trening brzucha ograniczyłbym do 1-2x w tygodniu po max 2 ćwiczenia na koniec treningu.

Spokojnie mozesz robić, zanim zrobisz brzuch po martwym raczej troszkę czasu minie.

Oczywiście, że można i nie widzę tu żadnej korelacji. Kręgosłup niszczy niepoprawna technika w ćwiczeniach żłożonych.