Plan do oceny

Witam
Prosze o poprawe mojego planu . Moim priorytetem sa ramiona i klatka . Moze lapy zrobic 2x razy w tyg nie mam pomyslu . Dieta oczywiscie jest .
1.Nogi
Przysiady ze sztanga 3x serie roz 5x serii 8-12 pow
Fronty 5x serii 8-12 pow
Wykroki 3x serie 8-12 pow
Martwy na prostych 3x 8-12 pow
2.Wtorek klatka+biceps+przedramię
1.Wyciskanie Hantli na płaskiej 3x roz 20pow 3x 8-12 pow
2.Wyciskanie płaska 4x serie 8-12 pow
3.Wyciskanie skos góra sztanga 4x 8-12 pow
4.Wyciskanie skos dół 3x serie 8-12
5.Rozpietki
6.uginanie ramion ze sztangielkami 3x roz 20pow
7.uginanie ramion ze sztanga prosta 4x serie 8-12
8.uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 8-12
9.ugianie ramion z subinacja 3x serie 8-12
10.Ugianie nadgarstka z tyłu 4x serie 8-12
11.Uginanie nadgarsta sprzodu 4x serie 8-12
12. Uginanie nadgarstka ze sztangielka 3x serie 8-12
4.Piatek Plecy + triceps + brzuch
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM 3x serie roz 4xserie 8-12
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) podchwytem 4x serie 8-12
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x serie 8-12
4. Martwy Ciag kl . 4x serie 8-12
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEMCHWYTEM 3x serie roz 4xserie 8-12
6.SZURGYSY ZE SZTANGIELKAMI 4X SERIE 8-20
7.Tył barku wg uznania 4x 8-20
7.wyciskanie francuskie leżąć sztangielką na przemian - 3 serie robocze ( 12-14 powt. )
8.wyciskanie francuskie sztanga stojąc -3 serie robocze ( 12-14 powt. )
9. prostowanie raamion wyciągu stojąc - 3 serie robocze ( 12-14 powt. )
10. pompki na poręczach - 3 serie robocze ( 12-14 powt. )
5.Sobota Barki +łydki
1.Wyciskanie zolnierskie 4x serie 8-12
2.Wyciskanie sztangielek 4x serie 8-12
3. unoszenie sztangielek stojąc na boki - 4 serie robocze 8-12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x serie 8-12

priorytetem ramiona i klatka? no niesamowite
Przeczytałem 2 dni twojego treningu. Pierdyliard ćwiczeń na łapy ofc, bo czemu nie... Zrób ten trening z głową. Rozdziel to jakoś po ludzku na dni, tj. jak robisz 4x dziennie trening to: klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi
przedramiona rób wtedy co ramiona, brzuch po nogach i po plecach
na nogi 5-6 ćwiczeń, na plecy 4 ćwiczenia, klatka 3-4, barki po 1 na każdy akton + ew. jakiś bonus, triceps 2 ćwiczenia starczą, biceps 2-3 od biedy, przedramiona po 1 ćwiczeniu po każdej sesji, brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.