dieta kategoniczna do oceny

Witajcie proszę o rady i oceny: Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu węglami w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów, wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2.
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)+2 łyżeczki pesto
pomidor
2)ser żółty (gouda)40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa (soczewica 100g, kiszona kapusta, sałata lodowa, papryka, papryczka chili)
1 lyżka oliwy z oliwek
4)wątróbka drobiowa lub udka ( 100g) + 1 łyżka oleju sezamowego+szklanka szpinaku+pół szklanki pieczarek
5)odżywka białkowa -przed treningiem ok.1,5 godziny+1 łyżka oleju kokosowego, a na 20 min. przed bcaa
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy+bcaa
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+10 g masła orzechowego+łyżka oleju kokosowego
łącznie 2123 kcal (białko 150 węglowodany 9.2, tłuszcze 166,5)-nie wliczałem w bilans warzyw
wcześniej na diecie low carb zrzuciłem 3 cm w pasie, więc strasznie słabo, a teraz w ogóle nic się nie rusza dlatego zmiana diety, nie chciałbym tylko popełnić jakiś błędów, bo takiej nigdy nie stosowałem stąd te pytania.
Skąd będę wiedział, że wszedłem w stan ketozy?

dodam jeszcze, że jeśli trening mam na 17-00 po treningu wypijam jeszcze odżywkę+20 g masła orzechowego

Juz kit z dieta ale 5-6h snu? 7-8h to naprawde minimum

Jezeli o rozpoznanie stanu kotozy, to przy mojej przygodzie pamietam takiego jakby trampka w buzi i metaliczny posmak, natomiast, azeby miec 100% pewnosc, to polecam kupic paski do mierzenia zawartosci cial ketonowych w moczu, do nabycia w praktycznie kazdej aptece.

Ps. Ale Hiit na ckd to nie jest zbyt dobry pomysl, bez wegla to nie ta sama energia, ake w sumie kazdy organizm inny, niemniej jednak ja nie polecam.

Nie jest troche za mało kalorii?

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-05-20 08:24:31

tak jak napisałeś wszystko zależy od organizmu ja od początku roku jem węglowodany tylko z warzyw oprócz jednego dnia ładowania i nie odczuwam spadku siły czy wydolności

http://dietanaredukcje.blogspot.com/