TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

musze czasami tez sprobowac jakiegos treningu domatora

Siemanko, Treningowy.

1. Plecy - szerokość
- Podciąganie do klatki 4s 10p
- Podciąganie do karku 4s 10p
- Podciąganie podchwyt 4x 10p

2. Cardio 25min

Dieta : 400g kura, 3jaja, 125g twaróg, 200ml mleka, 100g ryż, makaron, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej.

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina

Podsumowanie :
Przez ten tydzień nie mam dostępu do siłowni więc ćwiczę domatorsko, oczywiście cardio normalnie na dworku :)
Dziś krótko ciężki dzień, jutro wrzucę pewnie recenzje supli .

Szamka

Kolorowe mikstury w szklankach/ kubkach najlepsze !;D

@ Doris - No a jak :)
Co tam na Miszczostwach czy cu to jest :) ? "stragan" widzę jakieś macie

Strzałka, Treningowy wczorajszy.

1. Girasy
- Przysiady Front 3x15p
- Przysiad z hantlem w nogach 3x12
- Wykroki 2x maks
- Uginanie leżać na brzuchu 2x20

2. Triceps
- Uginanie francuz oburącz hantel 3x20p
- Pompki diamentowe 2x maks + Uginanie francuz młotkowo leżąc 2x 10p

3. Cardio 25 min

Dieta : 300g mięsa, 4 jaja, 125g twaróg, ryż, pieczywo, warzywa,olej.

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina .

Podsumowanie :
Cały tydzień trening domatorski ponieważ brak dostępu do siłowni, od poniedziałku wracam do treningów na siłowni więc będzie dobrze, pewnie w ciągu tego tygodnia waga nie zeszła bo przecież słabe treningi a kcal za to nie uciąłem no ale jutro sie zważe rano i obcinka pójdzie chyba od poniedziałku znów, bo cardio nie chce mi się podkręcać jedynie póki co intensywność będę podnosił pewnie.
Po feriach od poniedziałku szkoła, i mega sporo poprawiania czyli będzie trzeba się uczyć, ale cóż dziennik trzeba będzie prowadzić :)

To są debiuty :D :) mistrzostwa są 18-19 kwietnia w Kielcach :)

TanQ - podstawowych rzeczy nie wiesz? WSTYD!;D
Wlasnie skonczyly sie weryfikacje. 309 zawodnikow. Bedzie sie dzialo ;D

@ Cielu - aaaa, danke

@ Doriska - No umszkło mi ^^, no to ładnie jak mrówków ich tam lata^^, zdjęcia filmy będą ?

masz live streama na głównej stronie sfd

Patrys dla Ciebie oczywiiiiscieee - bardzo duzo zdjec i filmow ;)

@ Adkens - no jest jest :

@ Doris - no i tak ma być :)

A zaraz lecę 25min cardio po dworku