...
Napisał(a)
Cześć. Mam do was gorącą prośbe. Ułożył by mi ktoś trening sprinterski. Mój wynik biegowy na 100m to 14,34 BARDZO SŁABO. Chciałbym biegać w granicach 13,30. Czy jest to możliwe. Pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
to zrob trening codziennie oprocz niedzieli
Poniedziałek
zrób siłe
przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..
Wtorek
szybkość
10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`
bloki startowe technika 6x
na koniec
3x120m max przerwa 4`
Środa
tlen
6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie
Czwartek
10`trucht
rozgrzewka 15`
buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%
4x80m max
Piątek
siłą tak jak w poniedziałek
Sobota
10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy
a na koniec w kolcach
1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`
i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )
Pozdrawiam
Poniedziałek
zrób siłe
przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..
Wtorek
szybkość
10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`
bloki startowe technika 6x
na koniec
3x120m max przerwa 4`
Środa
tlen
6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie
Czwartek
10`trucht
rozgrzewka 15`
buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%
4x80m max
Piątek
siłą tak jak w poniedziałek
Sobota
10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy
a na koniec w kolcach
1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`
i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )
Pozdrawiam
moderator sprinterek
...
Napisał(a)
uuu niezle... staz treningowy taki jak w profilu ? Jakie województwo ?
Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-04-19 10:17:19
Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-04-19 10:17:19
Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.
8,5m/s ;)
...
Napisał(a)
łooo stary wymiatasz ;)
ja mam 11,94s ale nie trenuje.
Może sie wezme :)
A ile masz lat? :)
Zmieniony przez - rotatio w dniu 2008-04-19 10:37:44
ja mam 11,94s ale nie trenuje.
Może sie wezme :)
A ile masz lat? :)
Zmieniony przez - rotatio w dniu 2008-04-19 10:37:44
...
Napisał(a)
ja mam 17 lat... czy jakbym zaczął od teraz z takim czasem to mógłbym coś pokazać np na MP?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
To w sumie jakbym zaczął trenować to może kiedyś bym się gdzieś zakwalifikował.
Co do Twojego planu: można jakoś go zmodyfikować? Chodzi mi czy np siłę mógłbym robić we wtorek i w piątek, bo w poniedziałki mi nie pasuje. A o dwugłowe to o bica chodzi tak? Czy dwugłowe nog? Barków i klaty nie robić wcale? :)
Pozdrawiam
Co do Twojego planu: można jakoś go zmodyfikować? Chodzi mi czy np siłę mógłbym robić we wtorek i w piątek, bo w poniedziałki mi nie pasuje. A o dwugłowe to o bica chodzi tak? Czy dwugłowe nog? Barków i klaty nie robić wcale? :)
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
mozna -sam zrób siłke jak lubisz.. ale siłka nie jest najważniejsza!
Pozdrawiam
Pozdrawiam
moderator sprinterek
Poprzedni temat
Historia lekkiej atletyki. Nie wiesz jak to się zaczęło? Wejdź!!
Następny temat
awf...
Polecane artykuły