TRENING DO SPRAWDZENIA!

Siema co powiecie o taki planie:

Poniedziałek: plecy, tyl barkow, bicepsy


Wtorek: klatka, tricepsy


Czwartek: nogi


Piątek: barki, kaptury


Czekam na wasze opinie. ;)

Ok plan wyglada teraz swietnie wyprobuje go napewno ale to dopiero za jakies 2 miesiace dzieki za pomoc

Wklej caly trening a nie tylko konfiguracje

Ale chodzilo mi tylko o to czy takie polaczenie bedzie wporzadku, potrzebne do tego sa wszystkie cwiczenia jakie bede wykonywal?

TAK bo cwiczenia moga byc zle ;) i wtedy poprawimy :p

Poniedziałek: plecy, bicepsy

Plecy
# Ściąganie drążka wyciągu z przodu 4 serie 12,10,8,6

# Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10,8,8,6

# Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10,8,8,6

# Martwy ciąg 3 serie 10,8,6 (co 2tyg.)


Bicepsy
# "21" 4 serie

# Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10,8,6

# Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 3 serie 10,10,10




Wtorek: klatka, tricepsy

Klatka
# Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 12,10,8,6

# Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,6 (zastanawiam sie czy nie zmienic na hantle)

# Rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie 12,12,12


Tricepsy

# Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 10,8,8,6

# Na wyciągu 4 serie 10,8,8,6

# Pompki w podporze tyłem 3 serie 10,10,10


Środa: odpoczynek


Czwartek: nogi

# Przysiady 5 serii 15,12,12,10,8

# Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15,12,12,10

# Suwnica 4 serie 15,12,12,10

# Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 15,12,12,10



# Łydki na suwnicy 4 serie po 20-25

# Łydki siedząc 4 serie po 20-25


Piątek: barki, kaptury

Barki
# Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,12,10,10

# Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10,10,10,10

# Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 10,10,8

# Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,10,8


Kaptury
# Szrugsy ze sztangą 4 serie 20,15,15,10

# Szrugsy ze sztangielkami 3 serie 15,10,10



O to moj plan teraz mozecie pisac co ewentulanie zmienic albo dodac.

Zakatujesz kaptury takim planem:) Rób 3-4sere max

Połaczenie partii niejest zle ale ta ilosc serii niektore partie troche przeladowales

Nie tylko Kaptury ale takze barki i nogi .Na nogi 25 serii chociaz bicepsa i tricepsa mozna pobudzic mniejsza iloscia serii ale kazdy ma inaczej moze ty potrzebujesz wiekszej ilosci

Wiec tak:wywal z bica,trica,nóg,barków i kapturów po 1 seri i bedzie git . Pozdro

Ok zmienilem ilosc serii i wszystko wyszlo tak: plecy 15 serii, biceps 8 serii, klata 11 serii, triceps 8 serii, nogi 18 serii, barki 11 serii, kaptury 5 serii.

Tak bedzie wporzadku??

To tez niejest taki lekki trening zalezy jeszcze co trenowales przed tym treningiem bo mozesz temu nie podolac.Uwierz mi aby urosnac wcale niemusisz sie zaakatowac niewiadomo jaka iloscia serii wystarczy abys wszystko dokladnie i powoli wykonywal