Spalenie tkanki tłuszczowej i zrzucenie troche wagi

Witam!

Coś o mnie :
Jestem Adrian, mam 16 lat, gram w piłkę nożną i tym również się interesuje.

Moje wymiary:
Wzrost : 177
Waga : 73 kg
Talia: 80 cm
BF: ok.13,5 %

Co do dietki to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW.
B: 120-140g
T: 60-70g
W: 170-220 g

Trening:
Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + trening piłkarski 1,5h + w domu brzuszki (ABS II)
Wtorek : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie)
Środa : Wolne od treningu , tylko w domu brzuszki ( ABS II) + pompki
Czwarek : klata,plecy,biceps,triceps + trening piłkarski 1,5
Piątek : Trening Piłkarski 1,5 h
Sobota: Mecz 80 minut + w domu brzuszki (ABS II) oraz pompki
Niedziela: Wolne, tylko w domu brzuszki (ABS II) oraz pompki

Plany:
Ostatnio naszła mnie myśl żeby obniżyć tkanke tłuszczową i wyrobić sobie troche kaloryferek :D
Cel :
BF: 9 %

11 dzień (wtorek) :
Dzisiaj poszedłem na trening i pierwszy raz od 8 lat zdażyło mi się ze nie miałem siły biegać ( troche się tym zmartwiłem ). Więc tylko byłem pół godzinki na treningu - jak wróciłem poczytałem o cheat mealu i postanowiłem ze zjem pizze mojej mamy :)




Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-30 17:48:13

1 Dzień(sobota) :

Meczyk + brzuchy i pompki w domu

Dieta:
No troche może za dużo węgli ale dopiero zaczynam więc będę stopniowo zmniejszam, tak wiem troszke czekolady dzisiaj zjadłem ale to tak na smaczka , nie będę przecież od razu takie rygoru stosował :



Suple :
Zapomniałem dodać że używam BCAA XTRA firmy ACTIVLAB :)


Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-22 14:34:04

2 DZIEŃ ( NIEDZIELA ) :

Tylko pompki w domu + zmieniłem masło extra na ole :)
Masło extra w 100 g zawierało 80 g tłuszczu
Masło ola w 100 g zawiera 20 g tłuszczu :)





Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-22 14:34:59

3 dzień(poniedziałek) :
Trening na siłowni oraz godzine takiego bardziej rozruszania pomeczowego niż treningu :)
Załamałem się jak zobaczyłem ile węgli zjadłem , wcześniej nie wiedziałem że naleśniki mają tyle węgli (no i dżem ) i zobaczyłem wynik jak to wszystko podliczyłem wieczorem , ale w końcu człowiek uczy sie na błedach :)




Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-22 14:38:15

4 dzień (wtorek) :

Trening piłkarski 1,5 h + brzuchy w domu (ABS II )

Dzisiejsze btw po mojej myśli i kcal się zgadzają , chociaż bym dołożył pare g białka a odjął troche tłuszczy :) Polecam gotowane warzywa - miód,cud i nie wiem jeszcze jak to nazwać :P
Jak by ktoś chciał przepis na nuggetsy to tu ma link :
NUGGETSY :)
WARZYWA+KURCZAK => CZŁOWIEK ZADOWOLONY BO NAJEDZONY I TO ZDROWO :)






Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-22 23:43:33

Dzień 5 (środa) :
Mecz na wyjeździe ( cały dzień w podróży) + pompki w domu
Niestety dzisiaj troche miałem więcej węgli bo miałem meczyk i zadłem 2 słodycze bo normalnie dzisiaj mi było trudno wyszedłęm z domu o 11 a wróciłem o 21 i grałem mecz i byłem bardzo głodny dziś więc sobie na takie rarytasy pozwoliłem :)




Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-23 23:42:02

Ogranicz trochę te słodycze jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową :P



Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-24 10:21:35

Tak wiem ale wczoraj nie było innego wyjścia bo umiarałem normalnie z głogu :P

Nie ma czegoś takiego jak umieranie z głodu, masz jaja albo nie
Redukcja polega na tym, żeby ograniczyć słodycze jeżeli brak Ci determinacji żeby z nich zrezygnować

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-24 15:03:47

No to trzeba brać więcej jedzenia . Lepiej zjeść więcej zdrowego jedzenia niż słodyczy :P

6 dzień (czwartek) :
Tylko brzuszki w domu i odpoczynek po meczu :)




Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-25 23:31:54