1 dzień: klatka
2 dzień: barki
3 dzień: biceps, triceps
4 dzień: plecy
5 dzień: nogi
2 dni przerwy
PODZIAŁ 2
1 dzień:klatka, biceps. triceps
2 dzień:uda, łydki
3 dzień:grzbiet(plecy)
4 dzień:wolny
5 dzień: barki
2 dni przerwy
PODZIAŁ 3
1 dzień:uda, łydki,klatka,triceps
2 dzień:wolny
3 dzień:grzbiet, barki, bicpes, brzuch
4 dzień:wolny
5 dzień: barki
2 dni przerwy
PODZIAŁ 4
1 dzień:uda, łydki, brzuch
2 dzień:klatka, grzbiet, barki,, biceps, triceps
3 dzień:wolny
4 dzień:jak dzień 1
5 dzień: jak dzień 2
2 dni przerwy
PODZIAŁ 5
1 dzień:uda (czworogłowe)
2 dzień:klatka, uda (dwugłowe)
3 dzień:grzbiet(plecy), barki
4 dzień:wolny
5 dzień:biceps, triceps
2 dni przerwy
PODZIAŁ 6
1 dzień:klatka, barki
2 dzień:grzbiet, biceps
3 dzień:triceps, uda, łydki
4 dzień:wolny
5 dzień: wolny
PODZIAŁ 7
1 dzień:uda łydki, czworoboczne, brzuch
2 dzień:klatka, grzbiet
3 dzień:barki, triceps, biceps
4 dzień:wolne
5 dzień: wolne
PODZIAŁ 8
1 dzień:klatka. triceps
2 dzień:grzbiet, biceps
3 dzień:wolny
4 dzień:barki
5 dzień: uda (czworogłowe)
2 dni przerwy
PODZIAŁ 9
1 dzień:klatka, biceps
2 dzień:barki
3 dzień:grzbiet(plecy), triceps
4 dzień:wolny
5 dzień: uda
2 dni przerwy
PODZIAŁ 10
1 dzień:wszystkie grupy mięśniowe
2 dzień:wolny
3 dzień:jak dzień 1
4 dzień:wolny
5 dzień: jak dzień 1
2 dni przerwy
Możliwośc dodatkowego podziału treningu split wygląda następująco:
1 dzień: klatka, barki, grzbiet, ramiona
2 dzień: dzień przerwy
3 dzień: przednie i tylne mięsnie ud, łydki, brzuch
4 dzień: klatka, barki, grzbiet, ramiona
5 dzień: dzień przerwy
6 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
7 dzień: dzień przerwy
1 dzień:klatka, barki, grzbiet, ramiona
2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
3 dzień:dzień przerwy
4 dzień:klatka, barki, grzbiet, ramiona
5 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
6 dzień: dzień przerwy
7 dzień: dzień przerwy
1 dzień:klatka, barki, triceps
2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
3 dzień:grzbiet, bicpes
4 dzień:wolny
5 dzień: klatka, barki, triceps
6 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
7 dzień: grzbiet, bicpes PODZIAŁ
1 dzień:klatka, grzbiet, barki,brzuch
2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, biceps, triceps, brzuch
3 dzień:wolny
4 dzień::klatka, grzbiet, barki,brzuch
5 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, biceps, triceps, brzuch
6 dzień: dzień przerwy
7 dzień: dzień przerwy
Zdrowie cenniejsze od całego złota świata , wie to każdy kto je stracił.