SPLIT - RÓŻNE PODZIAŁY

PODZIAŁ 1

1 dzień: klatka
2 dzień: barki
3 dzień: biceps, triceps
4 dzień: plecy
5 dzień: nogi
2 dni przerwy

PODZIAŁ 2

1 dzień:klatka, biceps. triceps
2 dzień:uda, łydki
3 dzień:grzbiet(plecy)
4 dzień:wolny
5 dzień: barki
2 dni przerwy

PODZIAŁ 3

1 dzień:uda, łydki,klatka,triceps
2 dzień:wolny
3 dzień:grzbiet, barki, bicpes, brzuch
4 dzień:wolny
5 dzień: barki
2 dni przerwy

PODZIAŁ 4

1 dzień:uda, łydki, brzuch
2 dzień:klatka, grzbiet, barki,, biceps, triceps
3 dzień:wolny
4 dzień:jak dzień 1
5 dzień: jak dzień 2
2 dni przerwy

PODZIAŁ 5

1 dzień:uda (czworogłowe)
2 dzień:klatka, uda (dwugłowe)
3 dzień:grzbiet(plecy), barki
4 dzień:wolny
5 dzień:biceps, triceps
2 dni przerwy

PODZIAŁ 6

1 dzień:klatka, barki
2 dzień:grzbiet, biceps
3 dzień:triceps, uda, łydki
4 dzień:wolny
5 dzień: wolny
PODZIAŁ 7

1 dzień:uda łydki, czworoboczne, brzuch
2 dzień:klatka, grzbiet
3 dzień:barki, triceps, biceps
4 dzień:wolne
5 dzień: wolne


PODZIAŁ 8

1 dzień:klatka. triceps
2 dzień:grzbiet, biceps
3 dzień:wolny
4 dzień:barki
5 dzień: uda (czworogłowe)
2 dni przerwy

PODZIAŁ 9

1 dzień:klatka, biceps
2 dzień:barki
3 dzień:grzbiet(plecy), triceps
4 dzień:wolny
5 dzień: uda
2 dni przerwy

PODZIAŁ 10

1 dzień:wszystkie grupy mięśniowe
2 dzień:wolny
3 dzień:jak dzień 1
4 dzień:wolny
5 dzień: jak dzień 1
2 dni przerwy

Możliwośc dodatkowego podziału treningu split wygląda następująco:



1 dzień: klatka, barki, grzbiet, ramiona
2 dzień: dzień przerwy
3 dzień: przednie i tylne mięsnie ud, łydki, brzuch
4 dzień: klatka, barki, grzbiet, ramiona
5 dzień: dzień przerwy
6 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
7 dzień: dzień przerwy

1 dzień:klatka, barki, grzbiet, ramiona
2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
3 dzień:dzień przerwy
4 dzień:klatka, barki, grzbiet, ramiona
5 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
6 dzień: dzień przerwy
7 dzień: dzień przerwy


1 dzień:klatka, barki, triceps
2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
3 dzień:grzbiet, bicpes
4 dzień:wolny
5 dzień: klatka, barki, triceps
6 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch
7 dzień: grzbiet, bicpes PODZIAŁ

1 dzień:klatka, grzbiet, barki,brzuch
2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, biceps, triceps, brzuch
3 dzień:wolny
4 dzień::klatka, grzbiet, barki,brzuch
5 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, biceps, triceps, brzuch
6 dzień: dzień przerwy
7 dzień: dzień przerwy

ale chcesz abyśmy Ci wybrali najlepszy
czy jest to art. informacyjny ?

podział 8 jedyny dobry, reszta z dupy

i tak tez mozna:

1 dzień: plecy, klatka, tric
2 dzień: nogi, barki, bic
3 dzień:wolny
4 dzień: plecy, klatka, tric
5 dzień: nogi, barki, bic
6 dzień: dzień przerwy
7 dzień: dzień przerwy

A ja mam masowy taki:

Klatka Bic
Barki Tric
Wolne
Plecy
Nogi

Co o nim sadzicie? :D

daj wolne pomiędzy klatką i barkami

plecy dalbym po nogach bo lepiej jest robic przysiady najpierw a martwy ciąg później

Wg mnie Paker jest spoko, ja kiedyś robiłem podobnie, tylko tric z klata i bic z barkami. Uważam , że nie warto robić pleców po nagach bo po przysiadasz mc wygląda słabo.

A w pierwszym poście 10 podział to chyba fbw. Jaki z tego split....?

Ja jadę tym:
1-Nogi,
2-Klata , barki ,
3-wolne ,
4-Plecy ,brzuch
5-wolne ,
6-bic,tric ,przedramię
7-wolne

a ja bym proponował popatrzeć w kalendarz

zagapiłem się .
Zmieniony przez - jontek8 w dniu 2012-05-19 20:52:21

Zmieniony przez - jontek8 w dniu 2012-05-19 20:53:12