Szacuny
4
Napisanych postów
270
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
2964
Każdy kto ćwiczy w domu wie jak to jest ciężko bez sprzętu z siłowni.Wymyśliłem jak ćwiczyć rozpiętki w domu.Kładziesz się na krawędzi łóżka (wzdłuż),łapiesz hantla i ćwiczysz jedna ręką,co jest jedyną wadą systemu.Napiszcie,czy to dobry pomysł i czy dobrze wykonuję ruch:gy moja ręka jest przy ziemi to lekko ją uginam tak,że jest równoległa do podłogi,a podnosząc ja stopnoiwo prostuję.Czy tak jest ok?
It's nice to be important, but it's more important to be nice.
It's nice to be important, but it's more important to be nice.
Szacuny
4
Napisanych postów
270
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
2964
ja też mam dwa hantle
jednak wolę ćwiczyć a łóżku,ponieważ leżąc na podłodze nie możesz maksymalnie rozciągnąć mięśni,a o to chyba chodzi w kulturystyce
ale sposób też dobry
It's nice to be important, but it's more important to be nice.
It's nice to be important, but it's more important to be nice.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
W rozpiętkach chodzi o rozciągnięcie miesnia a nie o przeprost w stawie barkowym. Domowym sposobem wykonujemy to przy pomocy np. deski do prasowania opartej na dwoch krzeslach/taboretach, lub kawalku solidnej deski skolowanej np. z piwnicy.
Mozna robic na plasko i na skosie (deska oparta tylko o jedno krzeslo, drugi koniec na podlodze)
Ruch powinien byc taki by rozciagac maksymalnie miesien piersiowy, tzn.
Na plaskiej - ruch zaczynamy znad mostka, a w miare opuszczania pilnujemy by gryfik sztangielki byl rownolegy do podlogi. Sztangielke kieujemy lekko do tylu.
Na skosie - ruch zaczynamy znad glowy i w miare opuszczania kierujemy sztangielki lekko do przodu, gryfik sztangielki tez rownolegly do podlogi.
Rozpietki jednoracz, to z tego co wiem sa bardzo niewygodne. Jak z efektywnoscia - niestety niewiem.
Pozdrawam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
32
Napisanych postów
2563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
25637
Ja bym tak nie mógł, cały czas bym z łożka spadał ). Ciekawe jak wam szło na początku, hee. Jakoś trudno mi sobie to wybobrazić żeby tak ćwiczyć na zmiane, najpierw jedną ręką a potem drugą.Czego to ludzie nie wymyślą ).