Z tego wychodzi mi że dziennie muszę spożywać ok . 340-50 g węglowodanów 210 g białka 60 g tłuszczy . Czy przy takiej diecie (zazwyczaj czyste żarcie) oraz treningu 3x tyg calisthenic ( przez wakacje niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ) + aero 2-5x tyg ( rower , pływanie ) powinno udać mi się zejść do ok 10 % BF ( Obecnie 17-15% chyba , wiem że co jakiś czas "aktualizować" kcal ) . I jeszcze dwa pytania , czy nic się nie stanie jak czasem przekrocze te kcal o 100-150 , i czy nie ucierpi poziom teścia przez chyba niską ilość tłuszczy ? Z góry dzięki za odp :) Dodam jeszcze że w posiadaniu mam spalacz z Olimpa ten w pomarańczowym opakowaniu :D I że biorę 2 tabsy dziennie ( rano po przebudzeniu i przed treningiem )
...
Napisał(a)
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki rozkład ma jakikolwiek sens , a więc myślę o wzorze 50% węgle , 30% białko 20% tłuszcze . Ważę 88 kg , 15 3/4 lat , 187 cm . Po obliczeniu tego wszystkiego ( 24 x masa ciała * wspólczynnik aktywności 1.3 ) I wychodzi mi ok . 2750 kcal .
Z tego wychodzi mi że dziennie muszę spożywać ok . 340-50 g węglowodanów 210 g białka 60 g tłuszczy . Czy przy takiej diecie (zazwyczaj czyste żarcie) oraz treningu 3x tyg calisthenic ( przez wakacje niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ) + aero 2-5x tyg ( rower , pływanie ) powinno udać mi się zejść do ok 10 % BF ( Obecnie 17-15% chyba , wiem że co jakiś czas "aktualizować" kcal ) . I jeszcze dwa pytania , czy nic się nie stanie jak czasem przekrocze te kcal o 100-150 , i czy nie ucierpi poziom teścia przez chyba niską ilość tłuszczy ? Z góry dzięki za odp :) Dodam jeszcze że w posiadaniu mam spalacz z Olimpa ten w pomarańczowym opakowaniu :D I że biorę 2 tabsy dziennie ( rano po przebudzeniu i przed treningiem )
Z tego wychodzi mi że dziennie muszę spożywać ok . 340-50 g węglowodanów 210 g białka 60 g tłuszczy . Czy przy takiej diecie (zazwyczaj czyste żarcie) oraz treningu 3x tyg calisthenic ( przez wakacje niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ) + aero 2-5x tyg ( rower , pływanie ) powinno udać mi się zejść do ok 10 % BF ( Obecnie 17-15% chyba , wiem że co jakiś czas "aktualizować" kcal ) . I jeszcze dwa pytania , czy nic się nie stanie jak czasem przekrocze te kcal o 100-150 , i czy nie ucierpi poziom teścia przez chyba niską ilość tłuszczy ? Z góry dzięki za odp :) Dodam jeszcze że w posiadaniu mam spalacz z Olimpa ten w pomarańczowym opakowaniu :D I że biorę 2 tabsy dziennie ( rano po przebudzeniu i przed treningiem )
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
w ciągu dnia ww złożone np.kasze, makaron, warzywa , płatki owsiane ;) a bezposrednio po treningu ww proste np. carbo , banan
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Zmieniony przez - AdamusMaximujs w dniu 2015-07-09 07:07:33
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Zmieniony przez - AdamusMaximujs w dniu 2015-07-09 07:07:33
Nie ma picia , nie ma ćpania są ciężary do dźwigania.
...
Napisał(a)
1. pytanie co do bf jest z dziedziny wrozenia, wiec tutaj nie pomoge
2.nic sie nie stanie jak kcal podbijesz czasem, chyba, ze masz na mysli zjedzenie paczka, to nie bardzie
3. co do poziomu testa nie powinno byc problemow
2.nic sie nie stanie jak kcal podbijesz czasem, chyba, ze masz na mysli zjedzenie paczka, to nie bardzie
3. co do poziomu testa nie powinno byc problemow
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
nie wiem, rozpisales tylko rozklad makro, nic wiecej, wszytsko zalezy tez od jakosci posilkow
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ok , a więc źródla węglowodanów to :
- Ryż biały
- chleb pełnoziarnisty
-chleb biały
źródła białek :
-serek wiejski lekki
- twaróg chudy
- pierś z kurczaka
-udko z kurczaka
- czasami karkówka :D
źródła tłuszczy:
z produktów wymienionych wyżej , nie przykładam wagi jakie tłuszcze spożywam :/
- Ryż biały
- chleb pełnoziarnisty
-chleb biały
źródła białek :
-serek wiejski lekki
- twaróg chudy
- pierś z kurczaka
-udko z kurczaka
- czasami karkówka :D
źródła tłuszczy:
z produktów wymienionych wyżej , nie przykładam wagi jakie tłuszcze spożywam :/
...
Napisał(a)
a na co Ci tyle tego gainera tam? wywal go, wywal bułeczki, chlebki itd, stawiaj na jak najmniej przetworzone jedzenie, podbij tłuszcz, np zamieniając serki wiejskie na mozzarellę czy tłustą rybę.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Gainerka tyle wale , ponieważ teraz jeżdze nad morze itp i nie mam czasu zjeść :p , a jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to jakie produkty jeszcze spożywać poza ryżem ?
Poprzedni temat
Posiłek przed startem
Następny temat
Tłuszcze trans w maslach orzechowych i smażenie omletow
Polecane artykuły